Դիետա Մեգգի. Մենյու 4 շաբաթվա համար՝ կաթնաշոռ, ձվի տարբերակ, օրիգինալ։Մանրամասն բաղադրատոմսեր

Հանրաճանաչ Maggi դիետան հիմնված է բավարար սպիտակուցի ընդունման վրա: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում ցանկացած տարիքի կանանց օգնում են հատուկ մշակված սննդի սեղանն ու պատրաստի ճաշացանկը։

Հիմնական սկզբունքներ

Առավելագույն արդյունքի համար դուք պետք է խստորեն պահպանեք Maggi դիետայի հետևյալ հիմնական կանոնները.

1. Հարկավոր է ուտել սահմանված ժամին և առանց խորտիկների։Հիմնական ընդունելությունների միջև նվազագույն ընդմիջումը պետք է լինի 4 ժամ: Եթե շատ եք ուզում, կարող եք ուտել մեկ վարունգ, լոլիկ կամ հազարի երկու տերեւ։
2. Կարևոր է խստորեն հետևել մենյուին, չի կարելի բաղադրիչները փոխարինել, օրինակ՝ գրեյպֆրուտը խնձորով, կամ ընդունելության ժամանակը ընթրիքից մինչև նախաճաշ է։
3. Ավելորդ կիլոգրամները անհետանում են դիետիկ արտադրանքի բարդ փոխազդեցության պատճառով։Թույլատրվում է ճաշացանկից հեռացնել այն բաղադրիչները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս։Բայց այս դեպքում դրանք ոչնչով չեն փոխարինվում։
4. Օրվա սննդակարգում սպառված սննդի քանակը նախատեսված չէ: Դուք կարող եք դրանք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, սակայն պետք չէ չարաշահել դրանք, եթե հիմնական նպատակը նիհարելն է։
5. Կարևոր է օրական խմել առնվազն 2 լիտր խմելու ջուր՝ բացառությամբ թեյի և սուրճի։Բավարար ջուրը առողջ մարմնի և ինքնազգացողության գրավականն է: Անհրաժեշտ է նաև բացառել ըմպելիքներին շաքարավազի և կաթի ավելացումը։
6. Դիետայի ընթացքում կիրառվում է յուղոտ սննդի և յուղի արգելք։

Կողմ եվ դեմ

Էներգահամակարգի առավելություններն ու թերությունները ամփոփված են աղյուսակում.

կողմ	Մինուսներ
Սննդակարգի բազմազանություն. Մանրամասն մենյու, կարիք չկա ինքներդ հաշվել կալորիաները: Հեշտ է պատրաստել կերակուրներ. Արագ քաշի կորուստ. Ճաշացանկը կազմված է այնպես, որ անընդհատ սովի զգացում չլինի։ Չկան չափաբաժինների սահմանափակումներ: Օրգանիզմն ապահովված է անհրաժեշտ ամեն ինչով՝ շնորհիվ սպիտակուցներով, բանջարեղենով և մրգերով հարուստ սննդակարգի։	Ճաշացանկին խստորեն պահպանելու անհրաժեշտությունը. Բավականաչափ երկարաժամկետ էներգահամակարգ: Դիետան ավարտելուց հետո պետք է շարունակել հավատարիմ մնալ նիհարելու հիմնական սկզբունքներին, հակառակ դեպքում ավելորդ կիլոգրամները արագ կվերադառնան։ Խիստ կանոններ, ոչ մի զիջում. Շատ սպիտակուցներ. Մրգերի համեմատ բանջարեղենի փոքր քանակություն.

Maggi դիետայի տեսակները

Maggi սպիտակուցային դիետան ունի երեք տեսակ.

• Օրիգինալ - սննդակարգի ժամանակակից տեսակների առաջնային աղբյուրը:Նախատեսված է 14 օր տեւողությամբ նիհարելու դասընթացի համար։Ի տարբերություն քաշի կորստի այլ համակարգերի՝ այս դիետան պարունակում է բավարար քանակությամբ կալորիաներ։Տեխնիկայի գործողության սկզբունքը հիմնված է օրգանիզմի քիմիական ռեակցիաների վրա, որոնք ապահովում են ճարպի աստիճանական այրումը և ավելորդ կիլոգրամների կորուստը։Քիմիական դիետան հատուկ մշակված դիետայի երկրորդ անվանումն է, որի հիման վրա ստեղծվել են հետևյալ բարելավված տարբերակները.
• Կաթնաշոռ - սնուցման համակարգ, որը հիմնված է կաթնաշոռի վրա:Հիմնական բաղադրիչը ուժեղացնում է ճարպերի քայքայումը, օգնում է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի վրա։Կաթնաշոռի փոխարեն կարելի է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ պանրի տեսակներ (25%-ից ոչ ավել յուղայնությամբ)։Այս տեսակի դիետիկ մենյու խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, ովքեր չեն հանդուրժում ձվի սպիտակուցը։
• ձու- ձվի հիմքով դիետիկ դիետա, որոնք սպիտակուցի և այլ կարևոր ամինաթթուների և հետքի տարրերի հիմնական աղբյուրն են։Ցանկի հատուկ ընտրված բաղադրիչների շնորհիվ ներքին օրգանները նորմալ են գործում, քիմիական ռեակցիաներ են հրահրվում և նյութափոխանակության գործընթացները նորմալանում են: Հավկիթի կանոնավոր օգտագործումը կանխում է անեմիայի զարգացումը, բարելավում է իմունիտետը և օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։

Առաջարկություններ Maggi դիետայի համար

Առողջության առավելագույն օգուտներով արագ, նկատելի և կայուն արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

• անպայման խմեք օրական մոտ 2 լիտր ջուր;
• խմիչքներից թույլատրվում է օգտագործել թարմ քամած ցիտրուսային հյութեր, սուրճ և բուսական թեյ.
• թույլատրվում է ցանկացած բաղադրիչ փոխարինել միայն բանջարեղենով.
• մայոնեզ, ալկոհոլ, ալյուրի արտադրանք - արգելված ապրանքներ;
• Արգելվում է շաքար պարունակող, ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ մթերքները.
• Մատուցման չափը սահմանափակված չէ, եթե մենյուում նշված չէ ապրանքի որոշակի քանակություն.
• դուք չեք կարող փոխել հավի միսը որևէ այլ մսի հետ, կարևոր է խստորեն հետևել մենյուին.
• եթե ճաշացանկը պարունակում է մրգերի կամ բանջարեղենի աղցան, կարող եք օգտագործել տարբեր թույլատրելի ապրանքների խառնուրդ.
• եթե նշված են միայն մրգեր կամ բանջարեղեն, ապա խորհուրդ է տրվում ուտել մեկ բան՝ առանց խառնելու.
• ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ կարող եք ավելի նշանակալի արդյունքների հասնել։

Թույլատրված և արգելված ապրանքներ

Դիետա Maggi (մենյու 4 շաբաթվա համար, սեղան թույլատրված և արգելված մթերքների ցանկով).

	Հաստատված ապրանքներ	Արգելված ապրանքներ
Կաթնամթերք	Կոշտ պանիր (17-20% յուղայնությամբ) 1-5% յուղայնությամբ կաթնաշոռը ընդունելի է ձվի դիետայի համար, առանց ճարպի կաթնաշոռի. Ձու Կաթնամթերքը թույլատրվում է օգտագործել դիետիկ սնուցման 4 շաբաթից սկսած	Կաթնաշոռ 5%-ից ավելի յուղայնությամբ Յուղոտ պանիրներ (ավելի քան 20%) Ոչ կաթի սպառում
Հատապտուղներ և մրգեր	Ցիտրուսների բոլոր տեսակները Ծիրան Apple Տանձ Խուրմա Դեղձ Արքայախնձոր Ձմերուկ Սեխ Կիվի սալոր Acai հատապտուղներ գոջի Ազնվամորու Ելակ Մոշի Հապալաս	Խաղող Բանան Ամսաթվեր Մանգո Բալի թուզ Ավոկադո
Մսամթերք	հնդկահավ Հավ Տավարի միս Նապաստակ Կաքավ	Խոզի միս Ոչխարի միս Բադիկ Սագ
Տարբեր բանջարեղեն	Լոլիկ Վարունգ Բրոկկոլի բուսական ծուծ Բողկ Սոխ Սխտոր Կանաչներ	Եգիպտացորեն Կարտոֆիլ Ցանկացած հատիկաընդեղեն Գազար Բազուկ
ալյուրի արտադրանք	Հացահատիկային փխրուն հաց կենացներ կոտրիչ Թեփից	Հաց Մակարոնեղեն Քաղցրավենիք ցանկացած
Սոուսներ և համեմունքներ	Բալզամիկ քացախ Կիտրոնի հյութ Կոճապղպեղ	Մայոնեզ Կետչուպ Ցանկացած սոուսներ
Ծովամթերք	Ցանկացած	Առանց սահմանների
Ըմպելիքներ	Ջուր Բուսական թեյ (առանց շաքարի և մեղրի) Սուրճ (առանց կաթի, կրեմի կամ քաղցրացուցիչների ավելացման) Եղերդիկ	Հյութեր Լիմոնադ Ալկոհոլային խմիչքներ կոկտեյլներ

Այս աղյուսակը չի պարունակում ոչ մի տեսակի հացահատիկ, ինչը նշանակում է Մագի դիետայի ժամանակահատվածի համար հացահատիկի օգտագործման ամբողջական արգելք:

Մեկ այլ կարևոր կետ է ճաշատեսակների բաղադրիչների ճիշտ ջերմային բուժումը: Թույլատրվում է շոգեխաշած, խաշած կամ թխած մթերքները: Միսը կարելի է թեթև տապակել միայն 4-րդ շաբաթից սկսած՝ ըստ սննդակարգի և ոչ ավելի, քան երեք օրը մեկ։

Maggi-ի օրիգինալ դիետայի մենյու

Քաշի կորստի առաջին համակարգը ներառում էր երկու շաբաթվա ընթացքում դիետայի մենյուի օգտագործումը: Այս ժամանակահատվածը բավական է դիետան կարգի բերելու և աստիճանաբար նիհարելու համար։Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելորդ կիլոգրամների ավելի արագ այրում, ապա պետք է խստորեն պահպանել սահմանված մենյուը։

Maggi-ի դիետա - մենյու 2 շաբաթվա համար (սեղան նախատեսված մենյուով).

	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի		Մրգեր (առանց բանանի կամ խաղողի)	Եփած հավ (կրծքամիս), խոզի միս (անյուղ) կամ տավարի միս
Երեքշաբթի		Եփած հավի միս 200 գր.	Եփած ձու 2 հատ, թարմ բանջարեղենի աղցան, նարինջ
չորեքշաբթի		Պանիր (ցածր յուղայնությամբ), տոստ (տարորայի հաց) լոլիկով	Թխած միս (եփելիս ձեթ չօգտագործել)
հինգշաբթի	Մեկ եփած ձու և կես գրեյպֆրուտ	Մրգեր	Հավի միս և թարմ բանջարեղենի աղցան
Ուրբաթ		2 խաշած ձու, բանջարեղեն (խաշած)	Թխած ձուկ (պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ), թարմ բանջարեղեն, գրեյպֆրուտ
շաբաթ օրը		Մրգեր	Թխած միս թարմ բանջարեղենով
Կիրակի		Եփած բանջարեղեն, թարմ լոլիկ, գրեյպֆրուտ	Եփած բանջարեղեն

Երկրորդ շաբաթվա ճաշացանկը նույնն է, ինչ առաջինը:Ավելի լավ է բոլոր բաղադրիչները նախօրոք պատրաստել՝ արգելված մթերքներ ուտելուց խուսափելու համար։

Maggi ձվի դիետայի մենյու 4 շաբաթվա համար

Ձվի դիետայի առաջին նկատելի արդյունքները տեսանելի կլինեն առաջին երկու շաբաթից հետո։

Հատուկ մենյու, որը հիմնված է ձվի օգտագործման վրա.

	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի		Ծովամթերք, թարմ բանջարեղեն, տարեկանի հաց, ցանկացած ցիտրուսային միրգ	2 խաշած ձու, թարմ բանջարեղենի աղցան
Երեքշաբթի		Հավի ֆիլե (խաշած և թխած)	Ցանկացած տեսակի անյուղ միս՝ թարմ բանջարեղենով
չորեքշաբթի		Ձու 2 հատ.	Եփած միս և թարմ աղցան
հինգշաբթի	2 եփած ձու, կես գրեյպֆրուտ կամ նարինջ	Ցանկացած միրգ	Հավի ֆիլե և խաշած բանջարեղենի նախուտեստ
Ուրբաթ		Տապակած ձու բանջարեղենի մահճակալի վրա	Ջեռոցում բանջարեղենով եփած նիհար միս
շաբաթ օրը		Գրեյպֆրուտ կամ այլ ցիտրուսային մրգեր	Հավի միս արգանակով
Կիրակի		Եփած հավի կրծքամիս, լոլիկ, նարինջ	Շոգեխաշած բանջարեղեն

Որպեսզի օրգանիզմը վերակառուցվի և սկսի ճարպային զանգվածի կայուն այրման գործընթացը, անհրաժեշտ է մոտ մեկ ամիս հետևել սննդակարգին։

3-րդ և 4-րդ շաբաթներին ճաշացանկը կազմվում է ցանկացած ձևով՝ հետևյալ աղյուսակի բաղադրիչների ցանկից.

	Մթերքներ, որոնք թույլատրվում են 3-րդ շաբաթվա ընթացքում	Մթերքներ, որոնք թույլատրվում են 4-րդ շաբաթում
Երկուշաբթի	Ցանկացած միրգ (բացի արմավից, խաղողից և բանանից)	Եփած հավի միս, թարմ բանջարեղեն և մրգեր, թունա միս՝ առանց ձեթի եփած
Երեքշաբթի	Բանջարեղեն՝ թարմ կամ շոգեխաշած	Թարմ լոլիկ և վարունգ, տարեկանի հաց (1 կտոր)
չորեքշաբթի	Մրգեր եւ բանջարեղեններ	2 եփած ձու, 2 նարինջ, թարմ բանջարեղեն
հինգշաբթի	Ձուկ, ցանկացած ծովամթերք, կաղամբ	Հավի միս, լոլիկ 3 հատ, վարունգ 1 հատ.
Ուրբաթ	Ցանկացած անյուղ միս, գազար, կաղամբ	Ձու, ցիտրուսային մրգեր, վարունգ
շաբաթ օրը	Տարբեր մրգեր	Հավի միս, 2 խաշած ձու, թարմ բանջարեղեն, ցիտրուսային մրգեր
Կիրակի	Տարբեր մրգեր	Ձուկ, խաշած ձու 2 հատ, լոլիկ 3 հատ.

Maggi կաթնաշոռային դիետա 28 օր

Դիետիկ դիետան հիմնված է մեծ քանակությամբ կաթնաշոռի օգտագործման վրա։Մյուս կարևոր բաղադրիչները մնում են ստանդարտ բաղադրիչներ՝ ձու, միս, բանջարեղեն և մրգեր:

Maggi-ի դիետա - մենյու 4 շաբաթվա համար (աղյուսակ սննդային համակարգով ամսվա առաջին երկու շաբաթվա համար).

	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի		Շոգեխաշած ձուկ, թարմ բանջարեղեն, 1 կտոր տարեկանի հաց, նարինջ	Կաթնաշոռ 200 գր. , թարմ բանջարեղենով աղցան
Երեքշաբթի		Եփած կամ թխած հավի միս (գոտկատեղ)	Մսով (նիհար) և թարմ բանջարեղենով աղցան
չորեքշաբթի		Կաթնաշոռ կամ ցածր յուղայնությամբ պանիր	Եփած մսով և բանջարեղենով աղցան
հինգշաբթի	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 150-200 գր. , ցանկացած ցիտրուսային մրգի կեսը	Բոլոր տեսակի մրգեր, բացի խաղողից և բանանից	Եփած կամ թխած հավի ֆիլե խաշած բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով
Ուրբաթ		Թարմ բանջարեղենով ձվածեղ	Ցանկացած թխած միս (նիհար մաս) բանջարեղենով
շաբաթ օրը		Նարինջ կամ ցանկացած այլ ցիտրուսային մրգեր	Հավի արգանակ մսով
Կիրակի		Եփած հավի միս (կրծքամիս), թարմ լոլիկ, մանդարին	Շոգեխաշած բանջարեղեն

3-րդ և 4-րդ շաբաթվա ճաշացանկը ձևավորվում է թույլատրված ապրանքներից անկախ։

Խոհարարության համար օգտագործվող բաղադրիչների ցանկը ներկայացված է հետևյալ աղյուսակում.

	Բաղադրիչներ, որոնք կարելի է օգտագործել 3-րդ շաբաթվա ընթացքում	4-րդ շաբաթվա ընթացքում օգտագործվող բաղադրիչները
Երկուշաբթի	Մրգերի բազմազանություն (բացառությամբ խուրմայի, խաղողի և բանանի)	Եփած հավի միս, թարմ բանջարեղեն և մրգեր, թունա միս՝ առանց ձեթի եփած
Երեքշաբթի	Բանջարեղեն՝ թարմ կամ շոգեխաշած	Թարմ լոլիկ և վարունգ, տարեկանի հաց (1 կտոր)
չորեքշաբթի	Մրգեր եւ բանջարեղեններ	Կաթնաշոռ, նարինջ 2 հատ, թարմ բանջարեղեն
հինգշաբթի	Ձուկ, ցանկացած ծովամթերք, կաղամբ	Հավի միս, լոլիկ 3 հատ, վարունգ 1 հատ.
Ուրբաթ	Ցանկացած միս, գազար, կաղամբ	Ձու, ցիտրուսային մրգեր, վարունգ
շաբաթ օրը	Ցանկացած միրգ	Հավի միս, կաթնաշոռ, թարմ բանջարեղեն, ցիտրուսային մրգեր
Կիրակի	Ցանկացած միրգ	Ձուկ, կաթնաշոռ, լոլիկ 3 հատ.

Կարո՞ղ են երեխաները հետևել այս սննդակարգին:

Մեծ քանակությամբ սպիտակուցների օգտագործումը պահանջում է օրգանիզմում որոշակի ֆերմենտների մշտական առկայություն։Նրանց քայքայման արգասիքների վերամշակման և հեռացման գործընթացն ապահովելու համար երիկամներն ու լյարդը պետք է աշխատեն ավելի ինտենսիվ ռեժիմով։Լրացուցիչ ծանրաբեռնվածությունը երեխաների օրգանիզմի համար օգտակար չէ, ուստի ավելի լավ է 18 տարեկանից սկսել խիստ դիետաներ։

Maggi դիետա հղիության և լակտացիայի ժամանակ

Հղիությունը և լակտացիան կանանց մարմնի վրա սթրեսի ավելացման ժամանակաշրջան է:

Ուստի կյանքի այս փուլում կանանց խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ ցանկացած դիետայից, այդ թվում՝ Maggi դիետայից։

Ապրանքների պատրաստման և օգտագործման վերաբերյալ առաջարկություններ

Մի քանի խորհուրդ սննդի ճիշտ պատրաստման համար.

• թեյը և սուրճը կարելի է խմել առանց սահմանափակումների, բայց չի կարելի ավելացնել շաքարավազ, մեղր և կաթ;
• Արգելվում է յուղով պատրաստել;
• սննդի պատրաստման ժամանակ խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել ցանկացած համեմունքների և աղի օգտագործումը.
• պետք է ընտրել անյուղ միս, իսկ թռչնամիսը եփել և ուտել առանց մաշկի;
• աղցանները կարելի է համեմել բալզամիկ քացախով կամ կիտրոնի հյութով։

Ֆիզիկական ակտիվություն Maggi դիետայի հետ համատեղ

Չափավոր վարժությունները դիետայի հետ համատեղ ապահովում են ոչ միայն քաշի ավելի արագ կորուստ, այլև բարելավում են ընդհանուր ինքնազգացողությունը, արտաքին տեսքը և մաշկի վիճակը: Դուք կարող եք ստանալ օպտիմալ քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվություն ամենօրյա զբոսանքի, լողի կամ շաբաթական երեք անգամ աերոբիկայի հաճախելու միջոցով:

Տնային վարժություններից բարը համարվում է առավել բազմակողմանի, որի ընթացքում ներգրավված են գրեթե բոլոր մկանային խմբերը:Ժամանակի ընթացքում այս վարժությունը տևում է օրական ընդամենը մի քանի րոպե:

Ցանկության դեպքում, բացի տախտակից, կարող եք ամեն օր կատարել հիմնական վարժություններ.

• ճռճռոցներ՝ որովայնի մկանները մարզելու համար;
• հրումներ - մարզում ձեռքերի համար;
• squats - hips եւ ոտքերը.

Բեռը կարգավորվում է անհատապես՝ կախված ֆիզիկական պատրաստվածությունից։

Հակացուցումներ

Դիետիկ ճաշացանկը, անկասկած, օգուտ է բերում և բուժում օրգանիզմը:

Այնուամենայնիվ, կան իրավիճակներ, երբ ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ դիետայից.

• արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակ;
• ճնշման հետ կապված խնդիրներ;
• լյարդի, սրտի կամ երիկամների խանգարումներ;
• մարսողական համակարգի հիվանդություններ.

Ի՞նչ անել վթարի դեպքում.

Եթե խափանում է եղել կամ հնարավոր չի եղել պահպանել դիետիկ սնուցման կանոնները, խորհուրդ է տրվում նորից սկսել դիետան։Կարելի է կարճ ընդմիջում կազմակերպել և նոր եռանդով վերադառնալ ճաշացանկ առաջին շաբաթից։

Դիետայից դուրս գալը

Դիետայից դուրս գալը պետք է աստիճանաբար լինի: Առաջին շաբաթն ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ տապակածից և ճարպից:

Սահմանափակեք քաղցրավենիքները, օսլա պարունակող մթերքները և ալկոհոլը՝ ապրանքներ, որոնք խախտում են նյութափոխանակության գործընթացները և կարող են առաջացնել կորցրած կիլոգրամների արագ վերադարձ:

Լավագույնն այն է, որ այս շրջանն օգտագործեք նոր առողջ սովորություններ ձևավորելու և առողջ ապրելակերպ սկսելու համար։Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, ներմուծեք հացահատիկային և լոբազգիներ, համոզվեք, որ սննդակարգում ներառեք առողջ ճարպերից պատրաստված մթերքներ: Կարևոր է հիշել, որ շատ ջուր խմել և ավելի շատ շարժվել:

Դիետայի արդյունավետություն

Maggi դիետան (4 շաբաթվա ճաշացանկ, սննդի սեղան և առաջարկություններ) թույլ է տալիս կորցնել ամսական մոտ 10-20 կգ: Հիմնական պայմանը կանոնների, հրահանգների խստիվ պահպանումն է և ամեն օրվա հստակ դիետան։Դիետան խորհուրդ է տրվում կրկնել տարին մեկ անգամ։Մնացած ժամանակ նույնպես արժե ճիշտ սնվել և առողջ ապրելակերպ վարել։

Համացանցում կան բազմաթիվ դրական կարծիքներ՝ քաշի կորստի հեղափոխական համակարգի օգտագործման արդյունքների լուսանկարներով։

Դիետայից առաջ և հետո լուսանկարում արդյունքի օրինակ (ամսական մինուս 17 կգ).

Maggi դիետայի առաջին դասընթացի բաղադրատոմսերը

Բաղադրիչների ընդարձակ ցանկը թույլ է տալիս ամեն օրվա համար տարբեր ուտեստներ պատրաստել: Առաջին ճաշատեսակների պատրաստման բաղադրատոմսերի օրինակները ներկայացված են ստորև:

Թեթև բորշի բաղադրատոմս.

• Սոխ.
• Բազուկ.
• Գազար.
• Կաղամբ.
• Սխտոր.
• Լոլիկ.
• Քացախ, քաղցրացուցիչ:

Խոհարարության խորհուրդներ քայլ առ քայլ.

1. Մաքրեք, լվացեք և կտրատեք բանջարեղենը։
2. Մեկ պճեղ սխտորը քամել հատուկ մամլիչով։
3. Լոլիկը ճերմակել և կտրատել։
4. Ջուրը բերեք եռման աստիճանի, նվազագույնի հասցրեք աղը և ավելացրեք կաղամբը։
5. Չկպչող տապակի մեջ տապակել գազարն ու սոխը, ավելացնել կտրատած ճակնդեղի կեսն ու լոլիկը։Համեմեք քացախով և քաղցրացուցիչով։Եփել 20 րոպե։
6. Մանրացված ճակնդեղի երկրորդ մասը պետք է առանձին տարայի մեջ լցնել եռացրած ջրով մեկ թեյի գդալ քացախով։
7. Բոլոր բաղադրիչները ավելացվում են կաղամբի մեջ և հագցնում սխտորով: Պետք է բորշը հասցնել եռման աստիճանի և անջատել։

Բանջարեղենով ապուր:

• Սոխ սխտոր.
• Նեխուր.
• Գազար.
• Կաղամբ.
• Բուլղարական պղպեղ.
• Լոլիկ.
• Սամիթ.

Խոհարարության քայլեր.

1. Բանջարեղենը լվանում են, կեղևազերծում և սիմետրիկ կտրատում։
2. Լոլիկն ու պղպեղը պետք է մաքրվեն և կտրատվեն։
3. Բանջարեղենի խառնուրդը տեղադրվում է ջրի կաթսայի մեջ, բերվում է եռալ:
4. Պետք է եփել կես ժամ, անջատելուց առաջ ավելացնել մանր կտրատած սամիթը։

Հիմնական ուտեստներ

Դիետան մտածված է այնպես, որ սնունդը լինի կալորիական, բազմազան ու համեղ։Հետևաբար, առաջարկվող ապրանքներից հեշտ է ձևավորել սրտանց հիմնական դասընթացներ:

Ձվածեղ բանջարեղենով.

• Կանաչ լոբի;
• բրոկկոլի;
• բուսական ոսկոր;
• ծաղկակաղամբ;
• ձու;
• աղ պղպեղ:

Խոհարարություն:

1. Բանջարեղենը պետք է շոգեխաշել մինչև կիսով չափ եփվի։
2. Առանձին-առանձին միացրեք ձվերը համեմունքների (նվազագույն քանակություն) և 1 ճաշի գդալ ջրի հետ։
3. Ստացված ձվի խառնուրդը լցնում են բանջարեղենի վրա և շոգեխաշում մոտ 15 րոպե։

Թխած ձուկ փայլաթիթեղի մեջ.

• ցանկացած նիհար ձկան ֆիլե;
• գրեյպֆրուտ;
• սոխ;
• ուրց;
• աղ պղպեղ:

Խոհարարություն:

1. Անհրաժեշտ է ֆիլեը չափաբաժիններով կտրատել և համեմել նվազագույնի։
2. Գրեյպֆրուտից դուք պետք է ընտրեք միայն միջուկը:
3. Սոխն ու ուրցը մանր կտրատել։
4. Ձուկը փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ և թխել 15-20 րոպե։
5. Մատուցելիս ձուկը քսել գրեյպֆրուտի միջուկից պատրաստված բարձի վրա։

Աղցաններ

Maggi-ի դիետայի մենյուի համար թույլատրված ապրանքներով աղյուսակը պարունակում է բանջարեղենի բավարար ընտրանի, որից 4 շաբաթվա ընթացքում հեշտ է պատրաստել համեղ աղցանների բաղադրատոմսեր:

Թարմ բանջարեղենային աղցան.

• բիբար;
• լոլիկ;
• վարունգ;
• հազարի տերևներ;
• մի քանի մեխակ սխտոր;
• կիտրոնի հյութ;
• աղ.

Խոհարարության քայլեր.

1. Բոլոր բանջարեղենները հավասարապես կտրված են, հազարի տերեւները կարելի է պատռել ձեռքերով։
2. Սեղմեք սխտորը մամուլով:
3. Խառնել բոլոր բաղադրիչները, ավելացնել մի քիչ աղ և կիտրոնի հյութ՝ ըստ ճաշակի։

Եփած սմբուկով աղցան.

• սմբուկ;
• բիբար;
• լոլիկ;
• սոխ;
• սխտոր.

Խոհարարություն:

1. Եփել սմբուկները թույլ աղած ջրի մեջ, մինչև եփվեն և սառչեն։
2. Բոլոր բանջարեղենները կտրատել խորանարդի մեջ, սխտորը սեղմել մամուլով։

աղանդեր

Մեգգի դիետան մենյուում ապահովում է նաև առողջարար և համեղ աղանդեր:

Կաթնաշոռային աղանդեր մրգերով.

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• մի բուռ ցանկացած թույլատրելի միրգ;
• վանիլին;
• դարչին;
• քաղցրացուցիչ.

Խոհարարության քայլեր.

1. Մրգերը կտրատել խորանարդի մեջ։
2. Կաթնաշոռը խառնել մրգերի հետ։
3. Ավելացնել քաղցրացուցիչ, դարչին և վանիլին ըստ ճաշակի:

Գազարի կաթսա.

• գազար;
• ձու;
• կաթնաշոռ.

Խոհարարություն:

1. Եփել գազար։
2. Կաթնաշոռը խառնել ձվի դեղնուցի հետ։
3. Ձվի սպիտակուցը հարել մինչև թունդ գագաթներ ձևավորվել և ավելացնել կաթնաշոռի զանգվածին:
4. Լավ խառնել և դնել թխման տարայի մեջ։
5. Թխել ջեռոցում կամ դանդաղ կաթսայում մոտ կես ժամ:

Maggi դիետայի յուրահատկությունը կայանում է 4 շաբաթվա ընթացքում մենյու կազմելու համար նախատեսված ապրանքների լայն ընտրության մեջ, որոնք հարմար հավաքվում են աղյուսակում: Համեղ ուտեստներ և նույնիսկ առողջարար օգուտներով աղանդեր պատրաստելու ունակությունը միանշանակ պլյուս է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: