Ինչպես նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթում՝ ամենաարդյունավետ դիետաների վերանայում

Մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարելը միանգամայն հնարավոր է, և դրա համար ամենևին էլ պետք չէ ձեր մարմինը ենթարկել արմատական սթրեսի։Տանը դուք կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ սահուն փոխելով սննդակարգը՝ հետևելով հստակ առօրյային և չափավոր ֆիզիկական ակտիվությանը: Շատ դիետաներ խոստանում են մեկ շաբաթվա ընթացքում 5 կգ քաշի արագ կորուստ, սակայն, թե ինչ կնշանակի նման սթրեսը օրգանիզմի համար, այնքան էլ պարզ չէ։

Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարել մարզանքով.

Քաշի կորստի արագ տեխնիկան օգտագործելիս պետք չէ ձեր մարմինը ծանրաբեռնել չափազանց ֆիզիկական ակտիվությամբ: Լավագույն տարբերակը 30 րոպեանոց վարժությունն է, որը խորհուրդ է տրվում անել հարմար ժամին՝ մինչև ժամը 18: 00-ն։Հիմնական կանոնն այն է, որ բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն ուտելուց 1, 5 ժամ առաջ կամ ուտելուց մեկ ժամ հետո:

Եթե ցանկանում եք նիհարել, կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունները.

1. Հեռացրեք որովայնը:Անհրաժեշտ է ոտքերը դնել ուսերի լայնության վրա, իսկ ձեռքերը դնել գլխի հետևում։Պետք է թեքվել՝ արմունկով դիպչելով հակառակ ծնկին։Խորհուրդ է տրվում կատարել 2 հավաքածու 20 անգամ։
2. Ձգեք ձեր կոնքերը և հետույքը:Դուք պետք է նստեք աթոռի եզրին և ինչ-որ առարկա պահեք ձեր ոտքերի միջև: Դուք պետք է բոլոր ջանքերը գործադրեք, որպեսզի սեղմեք առարկայի վրա, ապա բարձրացրեք ձեր ոտքերը 30 վայրկյան:
3. Հեռացրեք ծավալը ձեր ձեռքերից և մեջքից:Դուք պետք է փոքր համրեր վերցնեք և ներշնչելիս արմունկները թեքեք, իսկ արտաշնչելիս ուղղեք դրանք: Դուք կարող եք պլանկ անել թեքված կամ ուղիղ ձեռքերով, լարել որովայնի, ձեռքերի և ազդրերի մկանները և մնալ այս դիրքում մոտ մեկ րոպե:

Այսօր կան մի քանի տասնյակ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կարող են օգնել մեկ շաբաթվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ նիհարել։Այնուամենայնիվ, հաճախ առանց դիետայի հետևելու, միայն մարմնի վրա ֆիզիկական ակտիվությունը բավարար չէ:

7 օրում 5 կգ-ով նիհարելու ամենաարագ դիետաները

Դուք կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում 5 կգ նիհարել մի քանի դիետաների օգնությամբ, որոնք ներառում են սննդի որոշակի խմբի օգտագործումը։

Կեֆիրի դիետա

Այս դիետան ոչ միայն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլև բարելավում է արյան շրջանառության, նյարդային և մարսողական համակարգերի աշխատանքը։Բացի այդ, այս ըմպելիքը մեծ քանակությամբ խմելը վերականգնում է ճարպագեղձերի աշխատանքը, ինչը հատկապես օգտակար է յուղոտ մաշկի համար։Կեֆիրի դիետայի դեպքում դուք ստիպված կլինեք լիովին հրաժարվել շաքարից և աղից և խստորեն հետևել սննդակարգին: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել կես լիտր կեֆիր և ուտել հետևյալ մթերքները.

• 1 օր - 5 հատ խաշած կարտոֆիլ;
• Օր 2 - 100 գրամ խաշած հավի ֆիլե;
• 3 օր - 100 գրամ ցանկացած խաշած նիհար միս;
• 4 օր - 100 գրամ ցանկացած խաշած ձուկ;
• Օր 5 - բանջարեղեն և ցանկացած միրգ, բացառությամբ բանանի և խաղողի;
• 6 օր - միայն կեֆիր;
• Օր 7 - հանքային ջուր.

Շատ կանայք ասում են, որ կեֆիրի դիետայի դեպքում կարող են 5 կգ նիհարել ընդամենը մեկ շաբաթում։

Հնդկացորենի դիետա

Այս մոնոդիետան մյուսներից տարբերվում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում իր օգտակարությամբ ու արդյունավետությամբ։Բանն այն է, որ հնդկաձավարը քիչ քանակությամբ ածխաջրեր է պարունակում, ինչը նպաստում է օրգանիզմում ճարպերի քայքայմանը։Միաժամանակ, հացահատիկը պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, միկրոտարրեր և վիտամիններ, որոնք պարզապես անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։

Հնդկացորենի շիլան պետք է պատրաստել կոնկրետ բաղադրատոմսով. մի բաժակ ձավարեղեն լցնել տաք եռացրած ջրով, ծածկել կափարիչով և թողնել ամբողջ գիշեր թրմվի։

Ողջ օրվա ընթացքում կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ հնդկացորենի շիլա ուտել, սակայն դրան աղ, կարագ, շաքար և այլ համեմունքներ ավելացնել չի թույլատրվում։Բացի այս ուտեստից, օրական կարող եք խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ յոգուրտ մինչև մեկ լիտր։Բուսական թեյեր կարելի է խմել առանց շաքարի և ջրի անսահմանափակ քանակությամբ, իսկ ճաշին հնդկացորենի շիլայի փոխարեն թույլատրվում է ուտել 100 գրամ կաթնաշոռ։Կարևոր է հիշել, որ ընթրիքը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։

Ձմերուկի դիետա

Նման դիետայի հիմքը ձմերուկի միզամուղ ազդեցությունն է, որը թույլ է տալիս ակտիվորեն հեռացնել վնասակար նյութերը օրգանիզմից և դրանով իսկ պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ։Նման դիետայի դեպքում դուք կարող եք ուտել որոշակի մթերքներ, որոնք պետք է փոխարինվեն՝ ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար:

Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել ցանկացած շիլա կամ բանջարեղեն, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր։Ճաշին թույլատրվում է ուտել խաշած միս կամ ձուկ՝ շոգեխաշած բանջարեղենի հետ միասին։Երեկոյան, եթե դիետա եք պահում, պետք է ուտել միայն մեկ ձմերուկ՝ 30 կգ քաշի համար 1 կգ հատապտուղների չափով։

Դիետաների դրական և բացասական կողմերը

Այսօր կան մեծ թվով դիետաներ, և դրանցից յուրաքանչյուրն արդյունավետ է յուրովի։Կարևոր է ընտրել այն մեկը, որի վրա մարդը կարող է ամենաերկարը դիմանալ։

Բոլոր դիետաներն ունեն հետևյալ առավելությունները.

1. Դուք կարող եք կորցնել ավելորդ քաշը և արագ հասնել ցանկալի արդյունքի։Կալորիաների ընդունման կտրուկ սահմանափակմամբ մարդն անմիջապես սկսում է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։Կան դիետաներ, որոնք խոստանում են օրական մեկ կիլոգրամ կորցնել, ինչը բավականին գայթակղիչ հեռանկար է։Ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում, եթե հետևեք որոշակի կանոնների, կարող եք հասնել արդյունքի և պարծենալ ձեր արդյունքներով:

2. Օրգանիզմը մաքրվում է, քանի որ դիետաները հիմնված են մրգերի, բանջարեղենի և առողջարար մթերքների օգտագործման վրա։Պահքի միջոցով հնարավոր է մաքրել օրգանիզմը թունավոր նյութերից և հեռացնել ավելորդ ջուրը։

Չնայած առավելություններին, կան նաև որոշ թերություններ.

1. Քաշի կորստի արդյունքներն առավել հաճախ կարճատև են լինում։Եթե դուք հետևում եք հատուկ սննդակարգի, օրգանիզմը մեծ քանակությամբ ջուր է կորցնում, բայց երբ վերադառնում եք ձեր սովորական սննդակարգին, ավելորդ կիլոգրամները կրկին հավաքվում են։Հաշվի առնելով այս հատկանիշը, եթե նրանք ցանկանում են մնալ գրավիչ մարզավիճակում, շատ կանայք ստիպված են անընդհատ նման դիետաների գնալ։
2. Դիետան ամենից հաճախ անհավասարակշռված է։Դիետայի ընթացքում օրգանիզմը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ, միկրոտարրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։Այս ամենը հանգեցնում է տհաճ հետևանքների և նույնիսկ բարդությունների զարգացմանը։Նյութերի պակասի պատճառով հնարավոր է ուշագնացություն, առողջության վատթարացում։

Բացի այդ, դիետաները հաճախ վատթարացնում են մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության գործընթացները։Հենց այս պատճառով է, որ սննդակարգի խախտման պատճառով հիվանդները սկսում են արագ գիրանալ, և դրանից ազատվելն այլևս այնքան էլ հեշտ չէ։

Այլ եղանակներ արագ նիհարելու առանց ցավի

Նիհարելու լավագույն տարբերակը նուրբ դիետան է, որով կարելի է աստիճանաբար նիհարել՝ չզրկելով օրգանիզմը սննդանյութերից։Օրվա ընթացքում ձեզ չի թույլատրվում բաց թողնել հիմնական սնունդը։Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք օրգանիզմին ապահովում են էներգիայով և սննդանյութերով։

Օրվա ընթացքում անպայման պետք է ջուր խմել, ինչը կարևոր է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։Հեղուկը ոչ միայն մաքրում է օրգանիզմը, այլև արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և այրում ճարպերը։Դուք պետք է ձեր սննդակարգից հանեք աղը կամ նվազագույնի հասցնեք դրա սպառումը։

Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր չէ կախվածություն ունենալ կշեռքից։Առավոտյան խորհուրդ է տրվում կշռել շաբաթը մեկ անգամ՝ առանց հագուստի։Ցանկացած արդյունքի պետք է հանգիստ ընդունել և նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու։

Տարածված սխալներից մեկը սննդի վատ ծամումն է, որն առաջացնում է մարսողական համակարգի խանգարումներ։Հենց այս պատճառով է, որ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ծամելուն՝ դրանով իսկ վայելելով սնունդը։Սպորտը կարևոր դեր է խաղում նիհարելու գործընթացում, և ամեն օր պետք է առնվազն 30 րոպե տրամադրել քայլելուն, վազելուն, ցատկելուն կամ լողալուն։

Որքանո՞վ կայուն կլինի այս քաշի կորուստը:

Ցավոք սրտի, դիետաները տալիս են միայն ժամանակավոր ազդեցություն, և դրանց ավարտից անմիջապես հետո քաշը վերադառնում է։Իրականում չկա մի դիետա, որը կօգնի ճարպակալման հակված մարդկանց ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Փաստորեն, բոլոր այն միջոցները, որոնք առաջարկվում են ինտերնետում, կայուն արդյունք չեն տալիս։Սա ուղղակի խաբեություն է շուկայավարների կողմից, ովքեր հսկայական գումարներ են աշխատում գովազդից:

Ընդհանուր առաջարկություններ քաշի կորստի համար

Դուք կարող եք կորցնել ավելորդ կիլոգրամները տանը՝ առանց թերթերից կամ ամսագրերից վերցված սննդակարգին հետևելու: Նախևառաջ կարևոր է հետևել հետևյալ սննդային սկզբունքներին.

• Խստիվ արգելվում է սոված մնալ;
• կարիք չկա ընկերակցությամբ ուտել և վերջացնել ուտելը ձեր երեխաներից հետո;
• Սննդի միջև ընդմիջումը պետք է պահպանվի, և իդեալականը այն պետք է լինի 3-4 ժամ;
• ընթրիքը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ;
• դուք պետք է սովորեք վայելել սնունդը՝ դիվերսիֆիկացնելով ձեր սննդակարգը.
• դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում խորհուրդ չի տրվում միաժամանակ ուտել 1-2-ից ավելի սնունդ, այնուհետև ոչ ավելի, քան 3-4;
• մի ժամանակ ձեզ թույլատրվում է ուտել ձեր ափի չափով ձուկ, իսկ կողմնակի ճաշատեսակը պետք է տեղավորվի երկու բուռի մեջ.
• դուք պետք է խուսափեք միաժամանակ ածխաջրեր և սպիտակուցներ ուտելուց;
• Ուտելուց հետո ձեզ արգելվում է պառկել, դուք պետք է քայլեք առնվազն 30 րոպե։

Բացի այդ, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում խմել առնվազն 1, 5 լիտր հեղուկ՝ հանքային ջրի եւ կանաչ թեյի տեսքով։Ավելի լավ է ուտելուց կես ժամ առաջ կամ դրանից մեկ ժամ հետո հեղուկ խմել, որը կհեռացնի ջուրը ճարպային կուտակումներից։