Ճապոնական դիետան իդեալական միջոց է մարմնի չափսերը նվազեցնելու և հավասարաչափ նիհարելու համար՝ բարելավելով ընդհանուր ինքնազգացողությունը:
Ինչպես նիհարել շահավետ. ճապոնական դիետա
Ճապոնական մեթոդը օգնում է բարելավել օրգանիզմում բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները, և ստացված արդյունքները մնում են կայուն մի քանի տարի, բնականաբար, եթե հետևեք ձեր սննդային վարքագծին և խուսափեք ավելորդ կալորիաներից: Ճապոնացի աղջիկները հազվադեպ են ավելորդ քաշ ունեն:
Ասիացի շատ աղջիկներ ունեն նիհար կազմվածք, նիհարության բանալին սնվելն է։Ճապոնական դիետան աղազուրկ և ցածր ածխաջրածին սնուցման համակարգ է, որի շնորհիվ ոչ միայն ճարպերն են վերանում, այլև ավելորդ հեղուկը, տոքսիններն ու թափոնները։
Ճապոնական դիետայի առավելությունները.
- եթե պահպանվեն բոլոր կանոնները, արագ քաշի կորուստը երաշխավորված է.
- կորցրած կիլոգրամները վերականգնելու ռիսկը նվազագույնի է հասցվում (հետագա հավասարակշռված սնուցմամբ);
- դիետան բաղկացած է էժան և մատչելի ապրանքներից.
- պատրաստման համար շատ ժամանակ չի պահանջվում, բոլոր բաղադրատոմսերը պարզ են.
- հարմար է այն մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են չորացնել իրենց մարմինը.
- Դիետան, ըստ որոշ բժիշկների, օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը:
Ճապոնական դիետայի շնորհիվ կարող եք ազատվել 10-15 կգ-ից
Դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե դուք խստորեն պահպանում եք համակարգի կողմից սահմանված սննդակարգը։Նաև արժե հաշվի առնել նախնական քաշը, որքան մեծ է այն, այնքան ավելի նկատելի կլինեն սալորները:
Ո՞ւմ համար է հարմար այս դիետան:
Չնայած ճապոնական սննդի համակարգի արդյունավետությանը, այն համարվում է բարդ և կոշտ, ուստի ոչ բոլորն են դիմանում դրան: Ճապոնական սննդի համակարգը մարդուց պահանջում է խիստ կարգապահություն և կազմակերպվածություն։Ճապոնական դիետան հարմար չէ յուրաքանչյուր կնոջ համար, սա պետք է հաշվի առնել:
Դիետան հարմար է մարդկանց համար.
- իրականում ավելաքաշ;
- սովոր չէ մեծ նախաճաշել;
- արագ չկորցնել խթանը և մոտիվացիան.
- առողջական խնդիրներ չունենալով.
Դիետայի դրական ազդեցությունն այն է, որ 14 օրվա ընթացքում դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլեւ փոխել ուտելու սովորությունները։Շատ մարդիկ, ովքեր դիետա են պահել, նույնիսկ դիետայից հրաժարվելուց հետո վարժվում են առանց շաքարի թեյ և սուրճ խմել: Շաքարավազից ու աղից հրաժարվելուց հետո շատերը սկսում են հասկանալ մթերքների իրական համը, ուստի այդ մթերքների սպառումն էլ ավելի է հասցվում նվազագույնի:
Կարևոր. Եթե մեկ բաժակ սուրճից բաղկացած նախաճաշի միտքը շփոթություն է առաջացնում, ապա նման սննդային համակարգը հարմար չէ։Ավելի խելամիտ է քաշի կորստի այլ համակարգեր փնտրել: Համակարգի կողմից տրամադրվող սննդակարգը պետք է հաճույք պատճառի և ոչ թե ցավալի պատիժ լինի։
Ճապոնական դիետայի առանձնահատկություններն ու պայմանները
Եթե մարդը, ով որոշել է նիհարել, կարող է հեշտությամբ հրաժարվել աղից, բայց դեռևս առողջական խնդիրներ ունի, ապա խելամիտ է դիմել բժշկական ներկայացուցչի։
Նշում! Դիետան սկսելուց անմիջապես առաջ մի քանի օր խորհուրդ է տրվում օգտագործել թեթև և ցածր կալորիականությամբ սնունդ։
Դիետայի հիմնական կանոնները.
- խմեք անմխիթար ջուր առնվազն 2 լիտր ծավալով;
- ճաշացանկից բացառել ալկոհոլը, ալյուրը, ճարպային և քաղցր սնունդը.
- առաջարկվող մատուցման չափը՝ 200 գ;
- Արգելվում է ցանկացած նախուտեստ;
- Խորհուրդ է տրվում, որ ճաշատեսակները լինեն թարմ;
- խորհուրդ չի տրվում քաղցր մրգեր ուտել;
- Լոլիկի հյութը պետք է լինի առանց աղի։
Գրանցեք ձեր քաշի կորստի արդյունքները
Հիմնական դիետիկ արտադրանք.
- նիհար միս;
- ձուկ;
- ձու;
- ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն;
- չմաքրված արևածաղկի ձեթ;
- լոլիկի հյութ;
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Դիետայի անկասկած առավելությունը ապրանքների առկայությունն է, բայց եթե 2 շաբաթ նման սնուցում տրվում է հատուկ ջանքերով և դժվարությամբ, ապա ավելի խելամիտ է սահմանափակվել միայն 1 շաբաթով:
Ճապոնական դիետայի հակացուցումները
Սնուցման մասնագետները խստորեն խորհուրդ են տալիս օգտագործել 2-շաբաթյա մեթոդը բացառապես առողջական խնդիրներ չունեցող երիտասարդների համար։
Հակացուցումներ:
- սեռական հասունություն,
- հղիություն,
- լակտացիայի շրջանը,
- շաքարային դիաբետ,
- menopause,
- գաստրիտ,
- հեպատիտ,
- խոլեցիստիտ,
- խոլելիտիաս,
- հիպերտոնիա,
- երիկամների հետ կապված խնդիրներ,
- նեվրալգիկ հիվանդություններ,
- վիրուսային վարակները,
- բորբոքային պրոցեսներ,
- ստամոքսի հիվանդություններ,
- վեներական հիվանդություններ,
- ՁԻԱՀ.
Դիետան նախատեսում է գրեթե ամեն օր բնական սուրճի օգտագործումը դատարկ ստամոքսին։Եթե մարսողական օրգանների աշխատանքի մեջ խնդիրներ կամ աննորմալություններ կան, ապա սուրճն այս դեպքում բուժիչ ազդեցություն չի ունենա, ուստի ավելի լավ է դիտարկել այլ սննդային համակարգ։
Ճապոնական առանց աղի դիետա 14 օր. Մենյու աղյուսակ
Յուրաքանչյուր օրվա մանրամասն ճաշացանկը ներկայացված է աղյուսակում:
| Օր | Ուտում | Ուտեստ |
| No1: | նախաճաշ: | թեյ կամ սուրճ (իհարկե, առանց շաքարի); |
| ընթրիք: | եփած ձու (2 հատ), կաղամբի աղցան՝ համեմված 1 թ. գ. յուղեր; | |
| ընթրիք: | շոգեխաշած ձկան ֆիլե. | |
| No2: | նախաճաշ: | թեյ կամ սուրճ + հաց; |
| ընթրիք: | ձկան ֆիլե + բանջարեղենային աղցան; | |
| ընթրիք: | շոգեխաշած տավարի միս (մինչև 100 գ), կեֆիր (200 գ): | |
| No3: | նախաճաշ: | թեյ կամ սուրճ, հաց; |
| ընթրիք: | ձեթի մեջ տապակած ցուկկինի; | |
| ընթրիք: | ձու (2 հատ), տավարի միս (մինչև 200 գ), կաղամբով աղցան։ | |
| No4: | նախաճաշ: | թեյ կամ սուրճ; |
| ընթրիք: | խաշած գազար, 15-20 գր. պանիր, ձու (հում); | |
| ընթրիք: | խնձոր. | |
 |
||
| No5: | նախաճաշ: | քերած գազար + կիտրոնի հյութ; |
| ընթրիք: | լոլիկի հյութ + ձկան ֆիլե, | |
| ընթրիք: | չքաղցրած մրգեր. | |
| No6: | նախաճաշ: | թեյ կամ սուրճ; |
| ընթրիք: | խաշած հավ (1/2 մաս), կաղամբով կամ գազարով աղցան; | |
| ընթրիք: | 2 ձու, աղցան։ | |
| No7: | նախաճաշ: | թեյ; |
| ընթրիք: | շոգեխաշած հորթի միս, մեծ խնձոր; | |
| ընթրիք: | ճաշի ցանկացած տարբերակ, բացառությամբ 3-րդ օրվա: | |
| No8: | նախաճաշ: | թեյ կամ սուրճ; |
| ընթրիք: | հավով աղցան; | |
| ընթրիք: | 1-2 ձու, գազարով աղցան՝ կիտրոնի հյութով։ | |
| No9: | նախաճաշ: | գազար; |
| ընթրիք: | ձուկ + լոլիկի հյութ; | |
| ընթրիք: | մրգեր. | |
| No10: | նախաճաշ: | թեյ, սուրճ ընտրելու համար; |
| ընթրիք: | գազար, 15-20 գր. պանիր, հում ձու; | |
| ընթրիք: | 2 չքաղցրած խնձոր։ | |
| No11: | նախաճաշ: | հաց, սուրճ; |
| ընթրիք: | տապակած ցուկկինի; | |
| ընթրիք: | 2 ձու, հորթի միս եփած, աղցան։ | |
 |
||
| No12: | նախաճաշ: | սուրճ, հաց; |
| ընթրիք: | ձուկ, աղցան; | |
| ընթրիք: | կեֆիր, տավարի միս 120 գր. | |
| No13: | նախաճաշ: | սուրճ; |
| ընթրիք: | ձու (2 հատ), կաղամբի աղցան, լոլիկի հյութ; | |
| ընթրիք: | ձուկ. | |
| No14: | նախաճաշ: | սուրճ; |
| ընթրիք: | խաշած ձուկ, կաղամբ; | |
| ընթրիք: | կեֆիր, 200 գր. խաշած հորթի միս. | |
Մսի վերամշակման հիմնական տեսակը եփելն է։Այնուամենայնիվ, մի տարվեք, հետևեք սննդակարգին:
Դուրս գալ ճապոնական սննդակարգից (մենյուի օրինակ)
Դուք պետք է սահուն դուրս գաք դիետայից՝ աստիճանաբար ավելացնելով չափաբաժինները և ավելացնելով սնունդ: Արդյունքները համախմբելու համար կարևոր է շաբաթվա ընթացքում թեթև սնունդ ընտրել: Միայն այս պայմանով կորցրած կիլոգրամները հետ չեն գա։
Երբ դիետան ավարտվի, մոտ մեկ շաբաթ անհրաժեշտ է ուտել օրական առնվազն 4-5 անգամ
Նշում! Սննդակարգից սխալ թողնելու արդյունքը կարող է լինել ստամոքսի ցավն ու ջղաձգությունը, ուստի պետք է չափավոր ուտել՝ խուսափելով կազմվածքի համար վնասակար մթերքներից։Չորացրած մրգերը ընդունելի նախուտեստ են ճապոնական սննդակարգում:
Մենյու (մոտավոր):
- նախաճաշին կարող եք ուտել վարսակի ալյուրի մի փոքր բաժին, խմել մի բաժակ չքաղցր թեյ;
- Խորհուրդ է տրվում խորտիկ ուտել չոր մրգեր կամ 30 գ ընկույզ;
- ճաշի համար ընդունելի է մի փոքր ափսե հնդկացորեն կամ բրինձ + չափավոր քանակությամբ դիետիկ միս կամ ձուկ;
- Ռյաժենկան կամ կեֆիրը թույլատրվում է կեսօրվա խորտիկի համար;
- Ընթրիքին թույլատրվում է խաշած կարտոֆիլ առանց ձեթի;
- ուշ ընթրիք - մի բաժակ կաթ:
Հնարավո՞ր է ճապոնական դիետան մեկ ամսով ձգել:
Ճապոնական սնուցման մեթոդի մի քանի տարբերակ կա, սակայն դրա առավելագույն տեւողությունը չպետք է տեւի 2 շաբաթից ավելի։Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նման ճաշացանկը մեկ տարվա ընթացքում կրկնել 2, կամ առավելագույնը 3 անգամ։
Ինչպե՞ս փոխարինել ցուկկինին ճապոնական սննդակարգում:
Դիետան ներառում է ցածր կալորիականությամբ մթերք՝ ցուկկինին, բայց ոչ բոլոր նիհարողներն են սիրում այս բանջարեղենը, կամ ինչ-ինչ հանգամանքների բերումով հնարավոր չէ ստանալ այն։Ցուկկինին կամ ցուկկինին կարելի է փոխարինել ճակնդեղով, վարունգով, դդումով, սմբուկով, կաղամբով կամ նեխուրով։
Որոշ աղբյուրներ թույլ են տալիս օգտագործել squash խավիար: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ խանութից գնված խավիարը պարունակում է ապրանքներ, որոնք անընդունելի են ճապոնական սննդի համակարգի համար (կոնսերվանտներ, աղ, շաքար), ավելի լավ է անել առանց այս ապրանքի:
Ճապոնական բրնձի դիետա 13 օրվա համար (օրիգինալ)
Բնօրինակ ճապոնական բրնձի դիետան ներառում է առավոտյան հում բրինձ ուտելը: Հում բրինձը կարող է ազատել աղիները կուտակված և փտած սննդի մնացորդներից։Անթթխմոր բրինձը նորմալացնում է աղիքային համակարգի աշխատանքը՝ օգնելով ազատվել ավելորդ ենթամաշկային ճարպից։Բրինձը առողջ հացահատիկ է
Դիետան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է պատրաստել 4 միանման տարա՝ դրանք նախապես համարակալելով։Եթե քիչ ավելորդ քաշ ունեք, 2 ճաշի գդալ բրինձը բավական է, եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը բարձր է, ապա առաջարկվող չափաբաժինը 3 ճաշի գդալ է։
Նախապատրաստական փուլ.
- բրինձը լցնել առաջին տարայի մեջ 100 գ ջրով;
- երկու օրը մեկ լցնել 1 բաժակի պարունակությունը և ավելացնել թարմ ջուր։Բրինձը լցնել թիվ 2 տարայի մեջ և լցնել ջուր;
- 3-րդ օրը քամեք 1-ին և 2-րդ բաժակ բրինձը, լվացեք և ավելացրեք ջուր;
- հաջորդ օրը բրնձի եւս մեկ բաժին լցնել թիվ 3 բաժակի մեջ՝ լցնելով ջրով;
- մեկ օր անց 3 բաժակից քամել բրինձը և ավելացնել հեղուկ, 4-րդ բաժակին ավելացնել բրինձ և նորից լցնել;
- Նախապատրաստական պրոցեդուրաներից հետո դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է ուտել բրինձ (առանց ջրի) թիվ 1 բաժակից։
- սննդի հետագա ընդունումը թույլատրվում է բրինձ ուտելուց ոչ շուտ, քան 2 ժամ հետո։
Նշում! Պատրաստեք թեթև ընթրիք՝ լրացնելու շոգեխաշած բրնձի դիետան և մի լվացեք ջրով թրմված բրինձը որևէ բանով:
Ընթրիքը և ճաշը պետք է բաղկացած լինեն թեթև սննդից, ապխտած մթերքները, քաղցր, կծու, ճարպային և թթու մթերքները արգելված են։
Այս տեխնիկայի ժամանակ խստիվ արգելվում է ալկոհոլը:
Այն բանից հետո, երբ բրնձով տարան դատարկ է, դրա մեջ պետք է ավելացնել բրնձի ևս մեկ բաժին։Սրանից հետո բրինձը պետք է դնել վերջում, ուստի այս բաժակը դառնում է 4-րդը։Հաջորդ 12 օրվա ընթացքում պետք է ուտել ջրով թրմած բրինձ, իսկ հաջորդ չափաբաժինները թրջել 9 օր։
Ջրի մեջ թրջած բրնձի օգնությամբ մեկ շաբաթում կարող եք 2 կգ-ով թեթևանալ, սակայն չպետք է չարաշահել հումքը, խորհուրդ է տրվում այս մեթոդին դիմել տարեկան 3 անգամից ոչ ավել։
Ճապոնական դիետա 7 օր (օրիգինալ), ընտրանքային մենյու
Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր է չխախտել սննդակարգը, չփոխել սնունդը կամ փոխել օրերի հաջորդականությունը։Որպեսզի չքանդվեք, ավելի լավ է ինչ-որ հետաքրքիր բան գտնել՝ դիտել հետաքրքիր հաղորդումներ, կարդալ գրքեր, գնալ զբոսնելու. նման պահվածքը կօգնի ձեր միտքը հեռացնել սննդի հետ կապված մտքերից: Միանգամայն հնարավոր է մաքուր օդում հետաքրքիր գիրք կարդալ։
Ճապոնական դիետայի գնալուց առաջ խորհուրդ է տրվում նվազեցնել օգտագործվող աղի քանակը, ուտել ավելի շատ հացահատիկ, անյուղ միս և բանջարեղեն, որպեսզի օրգանիզմը պատրաստվի առաջիկա սննդային սահմանափակումներին։
Ամենօրյա սննդակարգը ներկայացված է աղյուսակում.
| No1 | սուրճ |
| պինդ խաշած ձու, լոլիկի հյութ, կաղամբի աղցան | |
| թխած կամ խաշած նիհար ձուկ | |
| No2 | սուրճ, չորացրած հաց |
| խաշած ձուկ, կաղամբ բույսով. յուղ | |
| տավարի միս (150գ), կեֆիր | |
| No3 | սուրճ + հաց |
| ցուկկինի | |
| տավարի միս և կաղամբի աղցան | |
| No4 | սուրճ |
| գազար, հում ձու, պանիր (մինչև 20 գր. ) | |
| չքաղցրած միրգ | |
 |
|
| No5 | գազար և կիտրոնի հյութ |
| ձուկ + լոլիկի հյութ | |
| մրգեր | |
| No6 | սուրճ |
| հավի միս (մինչև 500 գր. ) + գազարով և կաղամբով աղցան | |
| ձու + լոլիկի կամ գազարի հյութ | |
| No7 | թեյ |
| տավարի միս, միրգ | |
| ճաշի ցանկացած տարբերակ, բացառությամբ 3-րդ օրվա: | |
Ճապոնական բանանի դիետա
Բժշկական ներկայացուցչի խոսքով, որի հայրենիքը Ճապոնիան է, կարելի է նիհարել բանանով նախաճաշերով։Բժիշկը, ով ինքն է նիհարել իր տեխնիկայի շնորհիվ, կարծում է, որ բանանը իդեալական մթերք է, որն օգնում է երկար ժամանակ հագեցնել քաղցը։Ջուրն ու բանանը ճապոնական բանանի դիետայի հիմքն են։
Բանանը պարունակում է օսլա, որը թույլ է տալիս պահպանել հագեցվածության զգացումը, այս մթերքի և առատ խմելու շնորհիվ արագանում է նյութափոխանակությունը, և դուք կարող եք ազատվել ճարպից՝ առանց ճաշի և ընթրիքի ընթացքում սնունդ փոխելու:
Բանանի դիետան, որը հորինել է ճապոնացի բժիշկը, հուշում է, որ նիհարել որոշող մարդու նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի 2 չհասած բանանից և 200 գ մաքուր գազավորված ջրից։
Հետագա ճաշերի տարբերակները ընտրվում են ինքնուրույն: Բնականաբար, ավելի լավ է հրաժարվել աղանդերից ու յուղոտ մթերքներից։Պարտադիր պայման է ժամը 20: 00-ից հետո չսնվել. Տեխնիկայի կիրառման ընթացքում թույլատրվում են թեթև նախուտեստներ չքաղցրած մրգերի տեսքով։
Նշում! Դիետայի ընթացքում առավելագույն ազդեցության հասնելու համար չպետք է փոխանցեք: Ցանկալի է քնելու 23-24 ժամ առաջ։Կաթնամթերք և ալկոհոլ չի կարելի օգտագործել. Գազավորված քաղցր ջուրն արգելված է, թույլատրվում է միայն մաքուր քաղցրահամ ջուր:
Ճապոնական ջրային դիետա
Ջրի օգնությամբ ճապոնացիները բուժում են տարբեր հիվանդություններ (շաքարախտ, միգրեն, ասթմա, էպիլեպսիա), ինչպես նաև արդյունավետորեն նիհարում այս մատչելի ապրանքի օգնությամբ։
Նիհարելու համար դատարկ ստամոքսին պետք է խմել 600-620 մլ մաքուր ջուր, կարելի է ուտել 40-45 րոպե հետո։Ջուրը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանում։Ճապոնական ջրային դիետան պետք է սկսել դատարկ ստամոքսին 200 մլ ջրով։
Եթե սկզբնական շրջանում դժվար է միանգամից ճիշտ քանակությամբ ջուր խմել, ապա պետք է սկսել 200 գ-ից՝ աստիճանաբար ավելացնելով դեղաչափը։Խորհուրդ է տրվում պարբերաբար կիրառել խմելու այս տեխնիկան: Հետաքրքիր փաստ է այն, որ խորհուրդ է տրվում ջուր խմել առավոտյան՝ արթնանալուց անմիջապես հետո, առանց ատամները լվանալու։
Ճապոնական դիետաների դրական և բացասական կողմերը
Ճապոնական սննդային մեթոդների անկասկած առավելությունը արտադրանքի առկայությունն է և ցածր ֆինանսական ծախսերը: Դիետայի թերությունները ներառում են այն փաստը, որ բավականին շատ հակացուցումներ կան, այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել բացառապես առողջ և երիտասարդների կողմից։
Ճապոնական դիետայի ժամանակ սննդամթերքի կալորիականությունը կտրուկ նվազում է, առաջին հերթին տեղի է ունենում հեղուկի կորուստ, դրանց մի մասն անխուսափելիորեն կվերադառնա նորմալ սննդակարգի անցնելու դեպքում։
Դիետան բավականին խիստ է, դրա ավարտից հետո հնարավոր են խափանումներ, ուստի կարևոր է ճիշտ դուրս գալ դրանից՝ վերահսկելով սնուցումը 1 շաբաթ, ուստի դիետան կտևի ոչ թե նշված 2 շաբաթ, այլ 3 շաբաթ: Համակարգը հարմար չէ: այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են ուտել փոքր չափաբաժիններով, քանի որ դա ենթադրում է օրական 3 անգամյա սնունդ:
Ճապոնական դիետաներում շա՞տ ճապոներեն կա:
Ճապոնացիները, ի տարբերություն ամերիկացիների, չեն տառապում ավելորդ քաշից, քանի որ նրանք չեն չափն անցնում բոլոր տեսակի համբուրգերներով, պիցցաներով, հոթ-դոգներով և չիփսերով։Թեև ասիացիները նախընտրում են թեթև և ցածր կալորիականությամբ սնունդ, նրանք չեն ուտում, այսպես կոչված, ճապոնական համակարգի կողմից սահմանված սնունդ։
Դիետան կոչվում է «ճապոնական» միայն այն պատճառով, որ այն հորինել են ճապոնացի դիետոլոգները, և քչերը գիտեն Ճապոնիայում բանանի դիետայի մասին, բայց Ամերիկայում այն աներևակայելի տարածված է արդեն մի քանի տարի:
Ճապոնացիները բավականին բարեկազմ ազգ են։Որպեսզի ճապոնական դիետան հաջող լինի, խորհուրդ է տրվում նախապատրաստվել դրան՝ մոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում նվազեցնելով մթերքների ընդհանուր կալորիականությունը։Բայց ձեզ շատ մի սահմանափակեք, բավական է ձեր ընդհանուր կալորիականության 10%-ի դեֆիցիտ ստեղծել:
Դիետայի ժամանակ ձեզ շեղելու համար խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ ընկղմվել արևելյան մթնոլորտում, օրինակ՝ ճապոնական երաժշտական մեղեդիները լսելիս կարող եք ուտել հատուկ փայտիկներով։Նման հոգեբանական տեխնիկան կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա և հասնել ցանկալի արդյունքի:
Ճապոնական դիետան հիանալի միջոց է կազմվածքը ձգելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու համար, սակայն մի մոռացեք, որ այն խորհուրդ է տրվում առողջական խնդիրներ չունեցող մարդկանց, և նրանք պետք է դրան դիմեն ոչ ավելի, քան տարին 3 անգամ։