Ինչպե՞ս մեկ ամսում նիհարել 10 կգ՝ առանց դիետայի կամ առողջությանը վնասելու։

Որքան հնարավոր է արագ և որքան հնարավոր է նիհարելը «գեղեցիկ» սեռի ներկայացուցիչների կենտրոնական խնդիրներից է, ովքեր ձգտում են ինքնակատարելագործման: Շքեղ կազմվածքի տեր դառնալու համար աղջիկները պատրաստ են ամենաարմատական միջոցների դիմել։Սպառող հացադուլները հաճախ հանգեցնում են ողբերգական արդյունքների, աղջիկները ձեռք են բերում գունատ գույն և տարբեր հիվանդություններ։Եվ կարևոր է հասկանալ՝ պետք է աստիճանաբար նիհարել, իմանալ որոշակի կանոններ՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես մեկ ամսում (30 օրում) նիհարել առանց առողջությանը վնասելու: Տանը մեկ ամսում 10 կգ նիհարելու խնդիրը դասակարգվում է որպես ծայրահեղ և ներկայացնում է մարմնի ծայրահեղ սթրես:

Երազում եք նիհարել, բայց վախենում եք առողջական խնդիրներից։4 շաբաթվա ընթացքում առանց բացասական հետևանքների նիհարելը միանգամայն հնարավոր է, եթե ճիշտ համատեղեք ֆիզիկական ակտիվությունն ու ճիշտ սնուցումը։Ինտեգրված մոտեցումն ու մոտիվացիան կօգնեն ձեզ ազատվել այդ ատելի կիլոգրամներից՝ առանց ձեր մարմնի սթրեսի:

Խորհուրդներ 30 օրվա ընթացքում մինուս 10 կգ արդյունքի հասնելու համար

Առաջադրանքը հեշտ կլինի 16-ից 50 տարեկան գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն 20 կգ-ից ավելի: Սակայն սուր և քրոնիկական հիվանդություններով տառապող մարդիկ, ինչպես նաև կերակրող և հղի կանայք չպետք է այդքան արագ նիհարեն։Առաջարկություններին հետևելու դեպքում հնարավոր է առանց որևէ խնդրի նիհարել 4 շաբաթում։

Նախ, դուք պետք է իմանաք, որ ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը պետք է լինի ավելի քիչ, քան ձեր այրած թիվը: Հակառակ դեպքում ճարպային կուտակումները կսկսեն կուտակվել: Երբ մարմինը սկսում է այրել առկա ճարպը, ձեր մարմնի ուրվագիծը կսկսի ավելի գրավիչ դառնալ: Ցանկանու՞մ եք կորցնել ուղիղ 10, ոչ թե 3: Պահպանեք բացասական հաշվեկշիռը.

Երկրորդ՝ մի փորձեք ծոմ պահել։1 ամսվա ընթացքում խիստ սահմանափակ սննդակարգը կհանգեցնի օրգանիզմում սննդանյութերի պակասի, ինչը կխաթարի բազմաթիվ համակարգերի աշխատանքը։Եվ դուք չեք կարողանա երկար պահպանել կոշտ ռիթմը: Այնուհետեւ կորցրած քաշը կվերադառնա կրկնակի ծավալով։Անվնաս քայլած 10 կգ-ը շատ ավելի արժեքավոր է, քան 15-ը, որը շուտով կվերադառնա ավելին։

Դուք պետք է ընտրեք ձեզ հարմար դիետա։4 շաբաթվա ընթացքում արդյունավետորեն կիլոգրամներ կորցնելու և սննդակարգը չխախտելու ամենախելամիտ մոտեցումը դիետայի սննդային արժեքը նվազեցնելն ու կալորիաների սպառումը մեծացնելն է: Ֆիզիկական վարժությունները և ճիշտ սնվելը կկատարեն աշխատանքի մեծ մասը, ինչը կբարելավի ինքնազգացողությունը և ինքնագնահատականը:

Երրորդ, մի մոռացեք ընդունել ձեր վիտամինները: 4 շաբաթում ձեր նպատակին հասնելու համար դուք պետք է դիետա պահեք, ձեր օրգանիզմը չի ստանա բոլոր տեսակի անհրաժեշտ նյութերն ու միկրոտարրերը։Գործոնը կազդի ձեր առողջության, ինքնազգացողության և արտաքին տեսքի վրա։

Չորրորդ՝ սպորտը պետք է դառնա ձեր կյանքի անբաժանելի մասը։Երբ դուք սկսում եք արագ նիհարել, ձեր մաշկը ժամանակ չի ունենա հարմարվելու ձեզ։Արդյունքում այն կարող է կորցնել առաձգականությունը։Որպեսզի դա տեղի չունենա, մարմինը միշտ մնում է երիտասարդ և մարզավիճակում, ֆիզիկական ակտիվություն է պահանջվում։Դուք չպետք է սահմանափակվեք սպորտով 30 օր կամ երկու ամիս, ֆիզիկական ակտիվությունը դարձրեք ձեր առօրյայի կանոնավոր մասը:

Անվնաս քաշի կորուստը պետք է տեղի ունենա առանց դեղերի: Մոռացեք «հրաշք» հաբերի գովազդի մասին, որոնք խոստանում են առասպելական արդյունքներ: Առանց դիետայի սննդային հավելումների մեծ մասը չեն կարող օգնել ձեզ նիհարել և կարող են զգալի վնաս հասցնել մարմնին:

Շատ նիհարել ցանկացողների հիմնական սխալները

Ինչո՞ւ են ոմանց հաջողվում հեշտությամբ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները՝ առանց վնասելու, իսկ ոմանց մարմինն անօգուտ են հյուծում: Եթե ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, նախ փորձեք սովորել ուրիշների սխալներից։Նիհարելուն խանգարում են բազմաթիվ սովորություններ ու արարքներ, որոնք մենք կրկնում ենք նախանձելի օրինաչափությամբ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն մեր արտաքինի, այլև առողջության վրա։

Ամենատարածված սխալներից մեկը շատ քիչ ջուր խմելն է։Անհրաժեշտ է խմել շատ մաքուր ջուր, որը չի պարունակում շաքար կամ այլ հավելումներ։Այս հեղուկը մաքրում է օրգանիզմը և բարելավում մարդու բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը։Եթե քիչ մաքուր ջուր խմեք, օրգանիզմը կամաց-կամաց կթունավորվի վնասակար նյութերից, որոնք պետք է թողնեն այն խմած հեղուկի հետ միասին։Ջուրը օրգանիզմից դուրս է հանում տոքսիններն ու թափոնները, որոնք խանգարում են օրգանների ճիշտ աշխատանքին, հետևաբար՝ քաշի կորստի:

Կան նույնիսկ դիետաներ՝ ջրի վրա առանց առողջությանը վնաս պատճառելու նիհարելու համար։Նման դիետաների տարբերակները շատ են, բայց ընդհանուր առմամբ դրանց նշանակությունը հանգում է մեկ բանի՝ ամեն օր, որոշակի ժամանակահատվածում, օրինակ՝ ուտելուց կես ժամ առաջ, պետք է մեկ բաժակ ջուր խմել։Շատերը գովաբանում են նման համակարգերը իրենց արդյունավետության համար:

Տարածված կարծիք կա, որ նորմալ գործելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է օրական առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր։Այստեղ չեն պատկանում թեյը, սուրճը, գազավորված ըմպելիքները, հյութերը և, հատկապես, տարատեսակ ապուրները։Նրանք. Բացի այլ հեղուկներից, մարդուն օրական անհրաժեշտ է 8 բաժակ ջուր։Սակայն ավելի ու ավելի են ի հայտ գալիս տեղեկություններ, որ այս ցուցանիշը խիստ ուռճացված է: Դուք չպետք է մի քանի լիտր ջուր խմեք, եթե ամեն օր մեկ բաժակից ավելի սուրճ կամ թեյ եք խմում։Ձեր խմած ջրի ծավալը պետք է լինի առնվազն մեկ լիտր, իսկ նիհարել ցանկացողների համար նորման պետք է հասցվի մեկուկես-երկու լիտրի։Ավելի լավ է նվազեցնել ձեր խմած թեյի և սուրճի բաժակների քանակը։Քաղցր ըմպելիքների մասին որոշ ժամանակ ստիպված կլինեք մոռանալ։Միայն մաքուր ջուրն է արագացնում նյութափոխանակությունը։

Ի՞նչ խմել նիհարելու համար.

• Մաքուր ջուր
• Կանաչ թեյ
• Բուսական թուրմեր
• Երբեմն կարող եք ձեզ թույլ տալ չքաղցրած կոմպոտներ և մրգային ըմպելիքներ

Երեկոյան 18-ից հետո ուտելը լավագույն օգնությունը չէ քաշի կորստի համար: Այնուամենայնիվ, այս ցուցանիշը բավականին կամայական է: Եթե ուշ եք քնում, ընթրիքի և նախաճաշի միջև երկար ընդմիջումը միայն կդանդաղեցնի ձեր նյութափոխանակությունը: Հայտնի կանոն կա՝ Մորփեուսի թագավորություն մեկնելուց չորս ժամ առաջ մի կերեք։Այս դեպքում ընթրիքը պետք է լինի թեթև և ցածր յուղայնությամբ։Երեկոյան մեր օրգանիզմում մարսողական պրոցեսները դանդաղում են, մարդը օրվա այս ժամին պակաս ակտիվ է, պարզապես քնելուց առաջ չի սպառում կուտակված կալորիաները։Սննդից ստացված, բայց չծախսված էներգիան ի վերջո կվերածվի ճարպի։Եթե նույնիսկ թեթեւ ընթրիքից հետո սովի զգացումը չի լքում ձեզ, կարող եք քնելուց մեկ ժամ առաջ մեկ բաժակ կեֆիր խմել։

Մեկ այլ լուրջ սխալ, որը թույլ չի տալիս նիհարել՝ առանց առողջությանը վնասելու, քնի ոչ պատշաճ ռեժիմն է: Եթե մարդը բավականաչափ չի քնում, նա վատ տրամադրություն կունենա, ինչի հետևանքով նույնիսկ կարող է առաջանալ քաղցր կամ անառողջ բան ուտելու ցանկություն: Քնի պակասի պատճառով մենք նույնպես դառնում ենք պակաս ակտիվ, ինչն էլ իր հերթին խանգարում է քաշի կորստին։

4 շաբաթում 10 կգ նիհարելու կանոններ

Տարօրինակ է, բայց 1 ամսում 10 կգ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու համար հարկավոր է հաճախակի սնվել։Այստեղ առանցքային հարցն այն է, թե ինչ պետք է ուտել և ինչ քանակությամբ, և ինչից պետք է հրաժարվել: Հասկանալի է, որ արագ սնունդն ու յուղոտ մթերքները միանշանակ չեն օգնում նիհարելուն։Բայց միայն նեխուրի վրա «նստել» չարժե։Իհարկե, հիմնական շեշտը պետք է դրվի թարմ բանջարեղենի և մրգերի, հացահատիկային և անյուղ միս ուտելու վրա: Եթե, օրինակ, դուք իսկապես կոտլետ եք ուզում, պետք չէ հերքել ինքներդ ձեզ: Ավելի լավ է շոգեխաշել, իսկ որպես կողմնակի ճաշատեսակ օգտագործել թարմ բանջարեղենը, քան տապակած կարտոֆիլը:

Դիետոլոգների խորհուրդները հանգում են նրան, որ պետք է ուտել օրական մոտավորապես 5 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով։Հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում օգտագործեք բանջարեղեն, մրգեր, որոշ ընկույզներ կամ կաթնամթերք՝ որպես խորտիկներ, այլ ոչ թե բուրավետ երշիկով սենդվիչներ: Ամենաբարձր կալորիականությամբ կերակուրը պետք է լինի ճաշը: Նախաճաշին մի կերեք պարզ ածխաջրեր, այլապես ամբողջ օրը քաղցր բանի ցանկություն կունենաք:

Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ մեկ ամսում առանց առողջությանը վնաս պատճառելու տանը. Նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային սննդին, մի չարաշահեք ածխաջրերն ու ճարպերը։

Այս դեպքում անհրաժեշտ է վերահսկել կալորիաների հաշվումը, անհրաժեշտ է ծախսել մոտավորապես 10% ավելի շատ էներգիա, քան ստանում եք սննդից։Ավաղ, որպեսզի մեկ ամսում նիհարեք 10 կգ՝ առանց առողջությանը վնասելու, ճաշացանկը չպետք է պարունակի քաղցր ու օսլա պարունակող մթերքներ։Եթե ուժ չունեք ամբողջությամբ հրաժարվել բուլկիներից և քաղցրավենիքից, աշխատեք նվազագույնի հասցնել դրանց օգտագործումը և միայն ցերեկային ժամերին։

Ինչ ուտել առաջինը.

• Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն
• Մրգեր, բացառությամբ խաղողի և բանանի
• Անյուղ միս՝ հնդկահավ, հավ, նապաստակ, տավարի միս
• Ձուկ և ծովամթերք
• Ամբողջ ցորենի հաց
• Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք

Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես կարող է դեռահասը մեկ ամսվա ընթացքում առանց վնասի նիհարել 10 կգ: Քաշի նման կորուստն իսկապես հնարավոր է, սակայն աճող մարմնին չվնասելու համար պետք է պահպանել մի շարք կանոններ։

Սննդային մենյու, ինչպես նիհարել 10 կգ մեկ ամսում

Դիետան փոխելով՝ դուք կարող եք լիովին փոխակերպվել ինքներդ ձեզ։Չափազանց կարևոր է այնպիսի դիետա ընտրելը, որը կօգնի նիհարել ամսական 10 կգ-ով (4 շաբաթում)։Անձնական դիետա ստեղծելու համար հարկավոր է հիմնվել հետևյալ կանոնների վրա.

• Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր։Հիշեք, որ այն պետք է լինի ջուր, այլ ոչ թե թեյ, սուրճ կամ այլ ըմպելիք: Ի դեպ, գազավորված ըմպելիքները լիովին բացառված են ձեր սննդակարգից։
• Ֆասթ ֆուդը, յուղոտ և աղի մթերքները, թխած մթերքները, ալկոհոլը և տարբեր քաղցրավենիքները ձեր ընկերները չեն։Պետք է մոռանալ նման «լավությունների» մասին, այլապես չեք կարողանա հասնել ձեր նպատակին։Նման սնուցման ծրագիրը (30 օր առանց անպիտան սննդի) բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ օրգանիզմի վրա։
• Եթե դուք հանդուրժում եք խմելու ռեժիմները, ապա հարմար է դիետան, որը հիմնված է բացառապես հեղուկ մթերքների օգտագործման վրա: Եթե վստահ եք, որ հեղուկը չի ստիպի ձեզ հագեցած զգալ, ընտրեք դիետաներ, որոնք չեն ներառում խմելու օրեր։
• Դիետա ընտրելիս ուշադիր ուսումնասիրեք օրվա ճաշացանկը և դրանում օգտագործվող սննդամթերքը։Եթե կա միայն մեկ մթերք, որը դուք չեք կարող հանդուրժել, ապա մի փորձեք այս դիետան։
• Անընդհատ վերահսկեք ձեր ախորժակը, կերեք, երբ իրականում քաղցած եք զգում: Դուք կարող եք նիհարել միայն այն դեպքում, եթե դուք ազնիվ պայմանավորվեք ինքներդ ձեզ հետ.

Ի՞նչ պետք է ուտեք ձեր նպատակին հասնելու համար: Նախապատվությունը տվեք «ճիշտ» ապրանքներին, որոնք օգտագործում են PP-ի սիրահարները: Դիետան պետք է ներառի մեծ քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն, անյուղ միս (թռչնամիս, հորթի միս, նապաստակ, տավարի միս), ձուկ և ծովամթերք: Սնունդը պետք է շոգեխաշել, եփել, թխել ջեռոցում կամ խորովել։

Առանց ծոմ պահելու 30 օրում կիլոգրամներից ազատվելու համար կարող եք անհատական դիետա ստեղծել։Այս մեթոդը հարմար է միայն այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են սահմանափակել իրենց և չխղճալ իրենց համար։Դուք լավ կամքի ուժ ունե՞ք: Տարբերակ ձեզ համար:

Նախաճաշին անհրաժեշտ է ածխաջրեր ունենալ: Սա կարող է լինել շիլա, հացահատիկի հաց, բանջարեղեն կամ մրգեր: Թույլատրվում է փոքր քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր: Մեղրով շիլան հիանալի տարբերակ է։Մատուցման չափը մեծ չէ, քան ձեր ափի չափը: Մի մոռացեք, որ նախաճաշից 30 րոպե առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել մի կտոր կիտրոնով։

Ճաշ – եփած, շոգեխաշած անյուղ միս կամ ձուկ շիլաով կամ շոգեխաշած բանջարեղենով, թեթև ապուր: Հիշեք՝ նախ պետք է ուտել սպիտակուցներ, իսկ հետո՝ ածխաջրեր։

Ընթրիքը թեթև է և պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներից։Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ կեֆիր, ձու, նարինջ։

Ամբողջ օրը հետևեք ճիշտ ռեժիմին. ուտել մոտավորապես նույն ժամերին, ինչը չափազանց կարևոր է հաջող քաշի կորստի համար: Մի մոռացեք նախուտեստների մասին: Հիմնական կերակուրների միջև թույլատրվում է ուտել բանջարեղեն կամ միրգ, որոշ ընկույզ կամ չոր մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթնաշոռ: Որքան շատ եք ուտում կերակուրները, գլխավորն այն է, որ դիտարկեք ընդհանուր կալորիականությունը և ուտեք փոքր մասերում:

Ախորժակի վերահսկման միջոցով քաշ կորցնելը հեշտ է, եթե կիրառեք փոքրիկ հնարքներ: Դեսերտի փոխարեն խոզանակեք ատամները (ազդանշան է, որ ճաշն ավարտվել է), կերեք կանգնած վիճակում, ընտրեք սառը գույներով ուտեստներ (դրանք ձեզ հանգստացնում են և կապված չեն սննդի հետ), ճաշեք մթնշաղին և նստեք սեղանի շուրջ պաշտոնական հագուստով։ (գործընթացը կդառնա ավելի չափված): Մուգ շոկոլադը կօգնի նաև նիհարել՝ 2-3 կտորը կթեթևացնի խորտիկի ցանկությունը։

Ընդհանուր առմամբ, կանանց և տղամարդկանց առաջարկությունները մոտավորապես նույնն են: Իհարկե, կան որոշակի առանձնահատկություններ տղամարդկանց քաշի կորստի մեջ, սակայն առանց հացադուլի և առողջությանը վնաս պատճառելու նիհարելու հիմնական սկզբունքները նույնն են երկու սեռերի համար:

Սպորտի միջոցով ամսական մինուս տասը կգ

Հիշեք՝ պատշաճ սնուցումը և նույնիսկ ամենախիստ կանոններին հետևելը ցանկալի արդյունքի չի բերի առանց ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության: Պետք չէ չարաշահել ֆիզիկական ակտիվությունը, եթե օրգանիզմը սովոր չէ երկարատև պարապմունքներին, հարկավոր է մարզվել փոքրից։Եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով, ապա 30 օրվա ընթացքում առանց ծոմ պահելու բավականին հեշտ կլինի հասնել ձեր ուզածին, սակայն պատշաճ սնուցումը չի չեղարկվում: Դուք կարող եք նիհարել համեղ, առողջարար և գեղեցիկ ձևով:

Ֆիզիկական ակտիվություն պլանավորելիս հաշվի առեք ձեր զբաղվածությունը և ֆիզիկական բնութագրերը։Ավելի լավ է ամեն օր մարզվել՝ փոփոխելով թեթև բեռները չափավորների հետ։Փորձեք խուսափել ավելորդ սթրեսից՝ վնասվածքներից և ցրվածքներից խուսափելու համար: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին!

Առավոտյան նախապատվությունը տվեք վազքին և ձգվելուն, նման վարժությունները ոչ միայն կօգնեն ցատկել ձեր մարմնին, այլև ողջ օրվա ընթացքում էներգիա կհաղորդեն: Երեկոյան այլընտրանքային ուժային վարժություններ և սրտային մարզումներ։Հանգստյան օրերին կարող եք զբաղվել յոգայով կամ ձգվելով։Ավելի լավ է մասնագետի հետ անհատական վերապատրաստման պլան ստեղծել։Օրական ընդամենը 1-2 ժամ և 4 շաբաթից դուք չեք ճանաչի ձեր մարմինը:

10 կգ նիհարելու համար վարժություններ անելու բազմաթիվ եղանակներ կան. պետք չէ ձեզ հյուծել վազքուղու վրա: Հատկապես, եթե դա ձեզ դուր չի գալիս, և վազքի մասին հիշատակումը նյարդայնացնում է: Ընտրեք մի շարք վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Այժմ ինտերնետում կարող եք գտնել բազմաթիվ հրահանգներ, թե ինչպես կատարել տարբեր վարժություններ՝ կալանետիկա, պար, զումբա և այլն:

Եթե սիրում եք վարժությունների դասեր, գրանցվեք մարզիչի հետ: Օգտակար կլինի թոթափել հին օրերից ու գնալ սպորտի բաժին։Մարզասրահի անդամակցությունը կլինի 10 կգ նիհարելու լավագույն տոմսը, քանի որ համատեղ վարժությունները մոտիվացնում և բարձրացնում են տրամադրությունը: Առաջին հաջողությունների շնորհիվ, որոնք կարող եք դիտել կշեռքի վրա, ավելի ու ավելի շատ մարզվելու ցանկություն կունենաք։

Առանց դիետաների նիհարելը և ձեր առողջությանը վնասելը չպետք է ձանձրալի գործընթաց լինի՝ անընդհատ հսկողության տակ պահելու անհրաժեշտությամբ: Նիհարելու գործընթացը պետք է դառնա հետաքրքիր, ազարտային խաղ, որտեղ շահումները նիհար կազմվածքն ու հիանալի տրամադրությունն են:

Հնարավո՞ր է անել առանց սպորտի:

Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ մեկ ամսում՝ առանց սպորտի վնասելու ձեր առողջությանը, և դա իրատեսակա՞ն է։Իրականում դա իսկապես հնարավոր է, բայց առանց ֆիզիկական ակտիվության ամբողջությամբ հնարավոր չի լինի անել: Եթե նիհարեք առանց մարզվելու, ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացը երկար կտևի։Ավելին, մաշկը կթուլանա և կկախվի, քանի որ 10 կգ-ը զգալի քաշի կորուստ է։Ավելորդ ճարպային ծալքեր չունեցող, բայց շատ թուլացած մաշկ ունեցող մարդուն դժվար թե կարելի է անվանել բարակ և գրավիչ։

Ի՞նչ անել, եթե ցանկանում եք խուսափել մարզումներից, բայց դեռևս ունենալ գեղեցիկ, տոնավորված կազմվածք: Մարզասրահում հոգնեցուցիչ մարզումները փոխարինեք հաճելի արագ զբոսանքներով: Մեթոդն ավելի հաճելի է, քանի որ ակտուալ է ինչպես ամռանը, այնպես էլ ձմռանը, գլխավորը ճիշտ հագնվելն է՝ չմրսելու համար։Լավ է նման հեռավոր զբոսանքներ կատարել ռիթմիկ երաժշտության ներքո: Կարևոր է ոչ միայն «քայլել»՝ ուշադիր զննել տեղական գեղեցկությունը, այլ արագ քայլել։Անտառը կամ այգին կատարյալ է նման զբոսանքի համար:

Մենյու աղյուսակ մեկ շաբաթվա ընթացքում 10 կգ-ով նիհարելու համար

Դիետայի պլան կազմելիս երբեմն դժվար է համակարգել ձեռք բերված գիտելիքները և հասկանալ, թե ինչ ուտել յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: Մենք առաջարկում ենք մոտավոր ամենօրյա մենյու, որը կարելի է հետևել ամբողջ ամսվա ընթացքում: Սպիտակուցային մթերքների առատությունը կկանխի սովի զգացումը, իսկ սննդակարգում մրգերի ընդգրկումը ճաշացանկը կդարձնի ավելի հետաքրքիր։

Նմուշային մենյու 7 օրվա համար

Օրեր	Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Կեսօրից հետո խորտիկ	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Վարսակի ալյուր, գրեյպֆրուտ	Կաթնաշոռ	Սաղմոն բանջարեղենով	Յոգուրտ	Եփած հավ, բանջարեղենային աղցան
Երեքշաբթի	Սենդվիչ տարեկանի թեփի հացով	Apple	Թխած նապաստակ, շոգեխաշած սմբուկ	Կեֆիր	Թխած ձուկ բանջարեղենով
Չորեքշաբթի (պահքի օր)	Կաթնաշոռ	Կեֆիր	Կաթնաշոռ	Կեֆիր	Կաթնաշոռ
հինգշաբթի	Հնդկաձավար, թարմ հատապտուղներ	Յոգուրտ	Շոգեխաշած ձուկ	Գրեյպֆրուտ	Բուսական շոգեխաշել
Ուրբաթ	Վարսակի ալյուր, խառը ընկույզ	Կաթնաշոռ	Նեխուրով ապուր	Կեֆիր	Հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան
Շաբաթ	Սենդվիչ ամբողջական հացահատիկի սև հաց լոլիկով և խոտաբույսերով, ձու	Յոգուրտ	Թխած սկումբրիա կոճապղպեղով	Apple	Պանրի կաթսա
Կիրակի	Բրինձ, բանջարեղեն	Կեֆիր	Հավի կրծքամիս, խորոված բանջարեղեն	Կաթնաշոռ	Շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան