Արյան խմբի դիետա՝ օգուտ, թե՞ վտանգ առողջությանը.

Իմացեք արյան խմբի դիետայի և դրա արդյունավետության մասին: Դիտարկենք, թե արդյոք դա վնասակար է առողջության համար, և արդյոք կա գիտական հիմք։Դիմե՞լ, թե՞ ոչ. Բոլոր պատասխանները մեր հոդվածում են:

Արյան խմբի դիետան առողջ սնվելու ամենատարածված մոտեցումներից մեկն է։Նրա կողմնակիցները պնդում են, որ սննդի ընտրությունը պետք է կախված լինի կոնկրետ արյան խմբից, քանի որ յուրաքանչյուր խումբ ունի իր առանձնահատկություններն ու կարիքները։

Ըստ էության, արյան խմբի դիետան անհատականացված սնուցման ծրագիր է, որը հիմնված է այն ենթադրության վրա, որ մեր արյան խումբը որոշում է, թե որ տեսակի դիետան կլինի մեզ համար լավագույնը: Այս տեսությունը, որը մշակվել է 1990-ականների վերջին, ստիպում է մարդկանց խուսափել որոշ մթերքներից և սննդակարգում ներառել մյուսները՝ կախված արյան խմբից:

Այնուամենայնիվ, արյան խմբի դիետայի վերաբերյալ փորձագետների կարծիքը հակասական է: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ այս դիետան չունի գիտական աջակցություն և կարող է հանգեցնել որոշ կարևոր սննդանյութերի անբավարարության: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր կարողացել են զգալիորեն բարելավել իրենց առողջությունը՝ հետեւելով արյան խմբի սննդակարգին։

Ո՞րն է արյան խմբի դիետան:

Արյան խմբի դիետան հանրաճանաչ դիետա է, որը հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ մարդու արյան խումբն ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է մարմինը մարսում սնունդը և ինչ մթերքներ են համապատասխանում մարդու օպտիմալ առողջությանը:

Համաձայն այս տեսության՝ արյան տարբեր խմբեր ունեցող մարդիկ ունեն տարբեր սննդային կարիքներ, և տարբեր մթերքները կարող են տարբեր ազդեցություն ունենալ նրանց օրգանիզմի վրա։

Արյան խմբի դիետան հիմնված է D-Adamo-ի հետազոտության վրա, որն ասում է, որ ըստ արյան խմբի սնվելը ոչ միայն օգնում է վերահսկել քաշը, այլև բարելավում է մարմնի ընդհանուր աշխատանքը:

Ըստ էության, արյան խմբի դիետան մանրամասն հրահանգներ է տալիս այն մասին, թե որ մթերքներից պետք է խուսափել և ինչ մթերքներ ուտել՝ առողջության և սննդային լավագույն արդյունքներ ստանալու համար:

Ինչ արյան խմբեր կան:

Արյան խմբերը արյան դասակարգումն է, որը հիմնված է կարմիր արյան բջիջների մակերեսին հակագենների առկայության կամ բացակայության վրա: Կան արյան խմբերի դասակարգման մի քանի համակարգեր, սակայն ամենատարածվածը ABO համակարգն է: Ըստ այս համակարգի՝ արյան խմբերը բաժանվում են չորս տեսակի.

• Ա խումբ- կարմիր արյան բջիջները պարունակում են հակագեն A, իսկ պլազմայի հակամարմիններ հակագեն B-ին:
• Բ խումբ- կարմիր արյան բջիջները պարունակում են հակագեն B, իսկ պլազման հակամարմիններ է պարունակում հակագենի A-ի դեմ:
• AB խումբ- կարմիր արյան բջիջները պարունակում են երկու անտիգեններ (A և B), բայց պլազման չի պարունակում հակամարմիններ երկու անտիգենների նկատմամբ:
• O խումբ- կարմիր արյան բջիջները չունեն երկու հակագեն, և պլազման պարունակում է հակամարմիններ երկու անտիգենների նկատմամբ (բացառությամբ O խմբի):

Կան նաև արյան խմբերի դասակարգման այլ համակարգեր, օրինակ՝ Rh գործոնի համակարգը: Այս համակարգը հիմնված է կարմիր արյան բջիջների մակերեսին Rh հակագենի առկայության կամ բացակայության վրա: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր արյան խմբի կողքին սովորաբար նշվում է նրա Rh գործոնը (դրական կամ բացասական), օրինակ՝ AB+ կամ 0-։

Ձեր արյան խմբին ծանոթանալը կարող է օգտակար լինել շատ իրավիճակներում, օրինակ՝ արյան փոխներարկման ժամանակ կամ հղիություն պլանավորելիս: Նաև որոշ մարդիկ հետևում են արյան խմբի սննդակարգին՝ հավատալով, որ այն կօգնի բարելավել իրենց առողջությունը և նիհարել:

Ի՞նչ մթերքներ են խորհուրդ տրվում արյան յուրաքանչյուր խմբին:

Արյան խումբ 0

Արյան 0 խումբ ունեցողներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել միս, ձուկ, ծովամթերք, բանջարեղեն (բացի կաղամբից, սպանախից, ճակնդեղից), մրգեր (թթուներից նախընտրելի են խնձորն ու ձմերուկը)։Ապրելակերպը պետք է լինի ակտիվ, ֆիզիկական դաստիարակությունը՝ պարտադիր։

Արյան խումբ Ա

Արյան A խումբ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատիկներ, հացահատիկներ, մրգեր և բանջարեղեն (բացառությամբ լոլիկի, ձիթապտուղի): Կարևոր է սահմանափակել մսի և կաթնամթերքի օգտագործումը՝ հօգուտ ձկների և ծովամթերքների:

Արյան խումբ B

Արյան B խումբ ունեցողներին խորհուրդ է տրվում օգտագործել միս (բացառությամբ հավի), կաթնամթերք, հացահատիկ, բանջարեղեն և մրգեր (բացառությամբ կոկոսի, լոլիկի, ձիթապտուղի): Խորհուրդ է տրվում կոճապղպեղով թեյ խմել և չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել։

Արյան խումբ AB

Արյան AB խումբ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում օգտագործել ծովամթերք, կաթնամթերք, մրգեր, բանջարեղեն (բացառությամբ ճակնդեղի, կաղամբի, լոլիկի) և ձավարեղենի: Աշխատեք խուսափել կարմիր մսից, տապակած և յուղոտ մթերքներից, իսկ չճշտված մթերքներն ու ալկոհոլի օգտագործումը խստիվ հակացուցված են։

Ո՞ր մթերքները խորհուրդ չեն տրվում արյան յուրաքանչյուր խմբի համար:

Արյան խումբ O

Արյան O խմբի սեփականատերերը պետք է խուսափեն ցորենի ալյուրից և ցորենի վրա հիմնված արտադրանքներից, ինչպիսիք են հացը, տորթերը, մակարոնեղենը և պիցցան: Խորհուրդ չի տրվում նաև հավի միս, խոզի և խեցգետիններ ուտել: Խոշոր լոբին և հնդկաձավարը նույնպես անցանկալի են սննդակարգում, քանի որ դրանք կարող են բարձրացնել ստամոքսի թթվայնությունը և արյան մեջ օքսիդացումը։

Արյան խումբ Ա

Արյան A խումբ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում չօգտագործել կարմիր մսամթերք, ինչպիսիք են տավարի և գառան միսը, ինչպես նաև բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ինչպիսիք են կիսապինդ և պինդ պանիրները: Նրանք պետք է խուսափեն նաև այնպիսի հացահատիկներից, ինչպիսիք են ցորենը և սոյան, ինչպես նաև թթու մրգերը:

Արյան խումբ B

Արյան B խմբի տերերին խորհուրդ է տրվում չօգտագործել թռչնաբուծական մթերքներ, ինչպիսիք են հավը և հնդկահավը, ինչպես նաև խոզի միսը: Նրանք պետք է խուսափեն նաև վարունգից, լոլիկից և կոկոսից։Դուք կարող եք և պետք է ուտել նապաստակի միս և բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, եղերդակը և սոխը:

Արյան խումբ AB

Արյան AB խումբ ունեցող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ծովամթերք, ինչպիսիք են խավիարն ու ոստրեը, ինչպես նաև կարմիր միս և յուղայնությամբ կաթնամթերք: Նրանք նաև պետք է խուսափեն ցորենի և բրնձի ձավարեղենից։Խորհուրդ է տրվում ձուկ, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կանաչ բանջարեղեն:

Որքանո՞վ է արդյունավետ արյան խմբի դիետան:

Արյան խմբի դիետան հայտնի է դարձել շատ երկրներում, քանի որ այն առաջարկում է անհատական մոտեցում սնուցմանը՝ հիմնված ձեր կոնկրետ արյան խմբի վրա: Այնուամենայնիվ, որքանո՞վ է արդյունավետ նման դիետան։

Արյան խմբի դիետայի կողմնակիցները պնդում են, որ ձեր արյան խմբին հարմարեցված դիետան կարող է բարելավել ձեր առողջությունը, օգնել նիհարել և կանխել որոշ հիվանդությունների զարգացումը: Այնուամենայնիվ, մինչ օրս այս դիետայի օգտին ոչ մի գիտական ապացույց չկա:

Կան ուսումնասիրություններ, որոնք կատարվել են փոքր թվով մարդկանց վրա, որոնք ցույց են տվել արյան խմբի դիետայի որոշ արդյունավետություն: Այնուամենայնիվ, նման ուսումնասիրությունների խնդիրն այն է, որ դրանք իրականացվել են կարճ ժամանակահատվածում և մարդկանց փոքր ընտրանքի վրա:

Մինչ օրս միակ հաստատված գիտական փաստն այն է, որ արյան տարբեր խմբերի մարդիկ ունեն տարբեր անտիգեններ և հակամարմիններ, որոնք կարող են ազդել նրանց առողջության վրա։Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ արյան խմբի դիետան կարող է արդյունավետ լինել բոլոր մարդկանց համար։

Ուստի արյան խմբի սննդակարգին հետևելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետների հետ և համոզվել, որ այն արդյունավետ է կոնկրետ մարդու համար։

Ի՞նչ են ասում գիտական ուսումնասիրությունները.

Առաջին հայացքից

Արյան խմբի դիետայի շատ կողմնակիցներ հղում են անում ուսումնասիրություններին, որոնք տարբեր խմբերի մարդկանց արյան մեջ որակական տարբերություններ են հայտնաբերում: Սակայն առաջին հայացքից թվում է, թե այս ուսումնասիրությունները հիմնավորում չունեն և չեն հաստատում նման դիետայի կիրառելիությունը։

Արյան խմբի դիետայի քննադատությունը

Արյան խմբի դիետայի քննադատները նշում են, որ արյան խմբի դիետայի կողմնակիցների կողմից հիմնված ուսումնասիրությունները չեն հաստատվել հետագա ուսումնասիրություններով և բառի բուն իմաստով գիտական ուսումնասիրություններ չեն, այսինքն՝ չեն վերանայվել, հրապարակվել։ գիտական ամսագրերում կամ փորձել են վերարտադրվել:

Արյան խմբի դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Արյան խմբի դիետան հասկացություն է, որը ենթադրում է, որ որոշ մթերքներ պետք է բացառվեն սննդակարգից՝ ելնելով ձեր արյան խմբից: Այս դիետայի կողմնակիցներն ու հակառակորդները շատ են։Եկեք դիտարկենք արյան խմբի դիետայի առավելություններն ու թերությունները:

Առավելությունները:

• Օրգանիզմի կողմից չներծծվող մթերքների վերացում. Արյան յուրաքանչյուր խումբ ունի իր առանձնահատկությունները, ուստի որոշ մթերքներ կարող են վնասակար լինել առողջության համար։
• Հարմարեցում գենետիկական ժառանգությանը. Արյան խմբի դիետան հաշվի է առնում արյան խմբի նյութափոխանակության առանձնահատկությունները և թույլ է տալիս ստեղծել դիետա, որը համապատասխանում է ձեր գենետիկ ժառանգությանը:
• Քաշը կորցնելը. Արյան խմբի դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել, քանի որ սննդակարգից որոշ մթերքներ հեռացնելը թույլ է տալիս նվազեցնել ձեր կալորիականությունը:

Թերություններ:

• Գիտական հետազոտությունների բացակայություն. Շատ մասնագետներ կարծում են, որ արյան խմբի դիետան չունի գիտական հիմք, և այս մեթոդի արդյունավետությունը գործնականում ապացուցված չէ։
• Դիետայի սահմանափակումներ. Չնայած յուրաքանչյուր արյան խումբ ունի սննդային տարբեր ուղեցույցներ, որոշ մթերքներ կարող են բացառվել ցանկացած արյան խմբի սննդակարգից, ինչը հանգեցնում է սննդակարգի սահմանափակումների և որոշ կարևոր վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարության:
• Անհարմարություն առօրյա կյանքում. Արյան խմբի սննդակարգին հետևելը կարող է անհարմար լինել, հատկապես, եթե դուք պետք է սնվեք դրսում կամ ուտեք հանրությանը:

Ընդհանուր առմամբ, արյան խմբի դիետան ունի իր առավելություններն ու թերությունները։Նախքան այս դիետան հետևելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և խորհուրդներ ստանաք դրա իրագործելիության և ձեր առողջության համար անվտանգության վերաբերյալ:

Բարդություններ արյան խմբի սննդակարգին հետևելիս

Արյան խմբի դիետայի երկրպագուներից շատերը պնդում են, որ այն կարող է նվազեցնել տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, բարելավել նյութափոխանակությունը և ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել հնարավոր բարդությունների և հակացուցումների մասին։

Արյան 0 խմբում ketoacidosis-ի ռիսկի բարձրացում

Եթե դուք հետևում եք արյան խմբի O սննդակարգին, որը հիմնված է մեծ քանակությամբ մսի և ճարպային կենդանական ծագման մթերքների օգտագործման վրա, կարող եք ունենալ ketoacidosis-ի զարգացման ռիսկը, որը վտանգավոր պայման է, որը կապված է նյութափոխանակության խանգարումների հետ:

Արյան A խմբի սննդային որոշակի թերությունների վտանգը

Մսից զերծ բուսական սննդակարգը կարող է հանգեցնել որոշակի սննդանյութերի, ներառյալ սպիտակուցի և B12 և D վիտամինների անբավարարության: Սա հատկապես ճիշտ է արյան A խումբ ունեցող մարդկանց համար:

Արյան B խմբի մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակի վտանգը

Արյան B խմբի սննդակարգին հետևելը, որը խորհուրդ է տալիս շատ յուղոտ մթերքներ օգտագործել, կարող է բարձրացնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և առողջական այլ խնդիրների զարգացմանը:

Անհատական սննդի անհանդուրժողականություն

Յուրաքանչյուր մարդ եզակի է, և այն, ինչ կատարյալ հանդուրժվում է մեկի կողմից, մյուսի մոտ կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ կամ սննդի անհանդուրժողականություն: Արյան խմբի դիետան հաշվի չի առնում օրգանիզմի անհատական առանձնահատկությունները, ուստի նախքան դրան հետևելը պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։

Ինչպե՞ս ճիշտ պատրաստել դիետա արյան խմբի դիետայի համար:

Քայլ 1. Պարզեք ձեր արյան խումբը

Արյան խմբի սննդակարգի պլանավորման առաջին և ամենակարևոր քայլը ձեր արյան խումբն իմանալն է: Դա անելու համար կարող եք դիմել բժշկի կամ լաբորատոր հետազոտություն անցնել: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր արյան խումբ ունի իր առանձնահատկությունները և սննդային պահանջները:

Քայլ 2. Որոշեք, թե որ մթերքներն են համապատասխանում ձեր արյան խմբին

Երբ իմանաք ձեր արյան խումբը, կարող եք սկսել որոշել այն մթերքները, որոնք ճիշտ են ձեզ համար: Օրինակ՝ O արյան խումբ ունեցողներին խորհուրդ է տրվում շատ միս օգտագործել, սակայն ավելի լավ է նվազեցնել կաթնամթերքը։Արյան երկրորդ խումբ ունեցող մարդկանց համար, ընդհակառակը, պետք է կրճատել միսը, ավելացնել կաթնամթերքը։

Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր մարմնի առանձնահատկությունները

Իհարկե, արյան խմբի սննդակարգին հետևելը լավ է, բայց միշտ պետք է հաշվի առնել ձեր օրգանիզմի առանձնահատկությունները։Օրինակ, եթե ունեք անհատական հիվանդություն, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանի հետ՝ անհատական սննդակարգ ստեղծելու համար։

Քայլ 4. Պլանավորեք ձեր սննդակարգը շաբաթվա համար

Մեկ շաբաթով դիետա պատրաստելը շատ հարմար է և գործնական։Այս կերպ դուք կարող եք վերահսկել ձեր սննդակարգը և խուսափել որևէ վնասակար բան ուտելու գայթակղությունից։Ձեր ամենօրյա սնունդը պլանավորելիս պետք է հաշվի առնել ապրանքների համամասնությունները և դրանց համատեղելիությունը, ինչպես նաև հաշվի առնել ապրանքների սեզոնայնությունն ու թարմությունը:

Քայլ 5. Մի մոռացեք առողջ ապրելակերպի մասին

Բացի ճիշտ սնվելուց, կարևոր է նաև առողջ ապրելակերպը։Սա նշանակում է չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, բավարար և ժամանակին քուն, վատ սովորություններից հրաժարվել և սթրեսային իրավիճակների նվազեցում:

Եզրակացություն:Արյան խմբի դիետայի համար դիետա կազմելիս պետք է հաշվի առնել ձեր արյան խումբը և մարմնի առանձնահատկությունները, ինչպես նաև ուշադրություն դարձնել առողջ ապրելակերպին։Բոլոր ապրանքները պետք է լինեն թարմ և օգտագործվեն ճիշտ համամասնությամբ:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է հետևել արյան խմբի սննդակարգին:

Արյան խմբի դիետան ուտելու տարբերակ է, որը ներկայացվել է բժիշկ Պիտեր Դ'Ադամոյի կողմից: Նա պնդում է, որ յուրաքանչյուր արյան խումբ պահանջում է ապրանքների որոշակի փաթեթ և սահմանափակումներ ուրիշների օգտագործման համար:

Արյան խմբի սննդակարգին խորհուրդ է տրվում պահպանել մի քանի ամիս։Սա բավական է պարզելու համար, թե արդյոք այս դիետան համապատասխանում է ձեզ և ձեր ապրելակերպին։Եթե դուք հարմարավետ եք զգում այս սննդակարգին հավատարիմ մնալու, եթե զգում եք թեթևացում բացասական ախտանիշներից, առողջության ընդհանուր բարելավում և քաշի կորուստ, կարող եք շարունակել օգտագործել այն:

Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ եզակի է և կարող է պահանջել լրացուցիչ մենյուի ճշգրտումներ: Եթե զգում եք, որ դիետան բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության վրա, արգելված մթերքների ցանկը կամ դրանց քանակը կընդլայնվի, և դուք ցանկանում եք վերադառնալ հին սննդակարգին, կարող եք դա անել:

Հիշեք, որ դիետայի արդյունավետությունը գնահատելու ամենակարևոր չափանիշը ձեր առողջությունն ու ընդհանուր բարեկեցությունն է:

Ո՞ւմ խորհուրդ չի տրվում հետևել արյան խմբի սննդակարգին:

Չնայած արյան խմբի դիետան կարող է թվալ շատ գրավիչ դիետայի տարբերակ, պետք է հիշել, որ այն հարմար չէ բոլորի համար։Մարդկանց մի կատեգորիա կա, ում խորհուրդ չի տրվում պահպանել այս դիետան։

• Արյան AB խումբ ունեցող մարդիկ. Արյան խմբի դիետան մշակվել է այն վարկածի հիման վրա, որ արյան տարբեր խմբերը պահանջում են տարբեր տեսակի սնունդ: Սակայն AB տիպը համեմատաբար նոր և հազվադեպ արյան խումբ է, և քիչ գիտական ապացույցներ կան այն մասին, թե ինչպես է այն փոխազդում սննդի հետ:
• Հղի և կերակրող կանայք. Հղի և կրծքով կերակրող կանանց սննդակարգը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով և սննդանյութերով, իսկ արյան խմբի դիետան կարող է սահմանափակել սննդի ընտրությունը:
• Մարդիկ, ովքեր ունեն դեղատոմսեր. Եթե դուք դեղեր եք ընդունում, ձեր արյան խմբի դիետան կարող է ազդել դեղորայքային թերապիայի արդյունավետության վրա: Այս դեպքում, մինչ սննդակարգին հետևելն սկսելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Թեև արյան խմբի դիետան կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր հետևում են դրան, հիշեք, որ այն պարտադիր չէ, որ հարմար լինի բոլորի համար։Յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է և պահանջում է անհատական մոտեցում սնուցման նկատմամբ: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ սննդաբանի հետ այս դիետան սկսելուց առաջ:

Դիետոլոգի խորհուրդը արյան խմբի հաջող դիետայի համար

Արյան խմբի դիետան գնալով ավելի տարածված է դառնում այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են նիհարել և բարելավել իրենց առողջությունը։Սակայն այս հարցում հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ է հետեւել սննդաբանի որոշ խորհուրդներին։

• Ստացեք մասնագիտական խորհրդատվություն: Չնայած այն հանգամանքին, որ արյան խմբի դիետան ունի գիտական հիմք, յուրաքանչյուր մարդ անհատական է, և դժվար է ինքնուրույն որոշել օպտիմալ դիետան։Ուստի, նախքան դիետա սկսելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել սննդաբանի հետ՝ մասնագիտական խորհրդատվության համար։
• Մի անտեսեք ֆիզիկական ակտիվությունը. Արյան խմբի դիետան կարևոր է, բայց դա համադարման չէ: Ցանկալի արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է այն համատեղել առողջ ապրելակերպի հետ՝ ներառելով սննդակարգում ֆիզիկական ակտիվությունը։
• Վերահսկել արտադրանքի որակը: Արյան խմբի սննդակարգին հետևելիս պետք է ուշադրություն դարձնել արտադրանքի որակին, որպեսզի դրանք համապատասխանեն յուրաքանչյուր մարդու անհատական կարիքներին։Դուք չպետք է խնայեք ապրանքների վրա, ավելի լավ է ընտրել օրգանական և բնական տարբերակները:
• Համբերատար եղիր. Փոփոխությունները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն լինում, ուստի պետք է համբերատար լինել և չհանձնվել: Որպես կանոն, արդյունքները անմիջապես չեն գալիս, բայց արժե այն:
• Մի մոռացեք չափավորության մասին. Արյան խմբի սննդակարգը չպետք է բեռ դառնա օրգանիզմի համար։Մի մոռացեք չափավորության մասին, հետևեք ճիշտ սննդակարգին և մի մնա սովի։

Ընդհանուր առմամբ, եթե հետևեք սննդաբանի բոլոր առաջարկություններին, արյան խմբի դիետան կարող է արդյունավետ միջոց լինել նիհարելու և ձեր առողջությունը բարելավելու համար։Գլխավորը ամեն ինչում չմոռանալ առողջ ապրելակերպի և չափավորության մասին։

Ինչպե՞ս ապահովել ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերով արյան խմբի սննդակարգին հետևելիս:

Ապրանքների ընտրության ճիշտ մոտեցում

Արյան խմբի դիետայի բանալիներից մեկը ձեր արյան խմբին համապատասխան մթերքների ընտրությունն է: Ելնելով դրանից՝ որոշ մթերքներ օգտակար կլինեն, իսկ մյուսները կարող են վնասել ձեր օրգանիզմին։Բացի այդ, կարևոր է ուշադրություն դարձնել արտադրանքի որակին, որպեսզի դրանք բավարար քանակությամբ պարունակեն անհրաժեշտ սննդանյութեր։

Վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքներ

Օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերով ապահովելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքներ։Օրինակ՝ կերեք տարբեր գույների մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք պարունակում են մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր: Բացի այդ, ձուկն ու ծովամթերքը ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար։

Դիետիկ մանրաթելերի կանոնավոր օգտագործումը

Սննդային մանրաթելերն անհրաժեշտ են մարսողական համակարգի ճիշտ աշխատանքի և էներգիայի արտադրության համար: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ նիհարել, բարելավել մաշկի որակը և նվազեցնել հիվանդության ռիսկը: Դիետիկ մանրաթելերով հարուստ որոշ մթերքներ ներառում են մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ և ձավարեղեն:

Դիետա

Կարևոր է ոչ միայն հետևել, թե ինչ եք ուտում, այլև ինչպես եք ուտում։Խորհուրդ է տրվում ուտել փոքր չափաբաժիններով և կանոնավոր՝ էներգիայի օպտիմալ մակարդակը պահպանելու և մարսողական համակարգը չծանրաբեռնելու համար։Կարևոր է նաև համոզվել, որ բավականաչափ հեղուկ եք ստանում, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա ճիշտ գործել:

Արյան խմբի դիետայից ակնկալվող արդյունքներ

Ընդհանուր առողջության բարելավում

Հետևելով ձեր արյան խմբին համապատասխան սննդակարգին, դուք կարող եք զգալի բարելավումներ ունենալ ձեր ընդհանուր ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցության մեջ: Դա տեղի է ունենում ապրանքների ճիշտ ընտրության շնորհիվ, որոնք կերակրում են ձեզ ոչ միայն համեղ, այլև անձամբ ձեզ համար առողջարար:

Քաշի նորմալացում

Ձեր արյան խմբին համապատասխանող պատշաճ սնուցումը թույլ կտա նվազեցնել կամ նորմալացնել ձեր քաշը: Օրինակ, արյան A խումբ ունեցող մարդիկ լավագույնս հանդուրժում են բուսական ծագման մթերքները և ավելի քիչ հավանական է ճարպային պաշարներ կուտակեն, ուստի մրգերն ու բանջարեղենը իդեալական են նրանց համար:

Իմունային համակարգի ամրապնդում

Արյան պատշաճ սննդակարգով դուք ստանում եք էական սննդանյութեր, որոնք օգնում են ձեր իմունային համակարգին պայքարել վարակների և այլ հիվանդությունների դեմ:

Բարձրացված էներգիա և բարելավված տրամադրություն

Արյան խմբի հիման վրա ճիշտ մթերքներ ընտրելը կօգնի բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և բարելավել տրամադրությունը: Օրինակ՝ O արյան խումբ ունեցող մարդիկ հիանալի են մարսում մսային մթերքները, ինչը նրանց էներգիա է հաղորդում ողջ օրվա համար։

Նվազեցնելով հիվանդության ռիսկը և երկարացնել կյանքը

Ընտրելով մթերքներ՝ ելնելով ձեր արյան խմբից, դուք կարող եք նվազեցնել հիվանդության ռիսկը և երկարացնել ձեր կյանքը: Օրինակ՝ արյան B խումբ ունեցող մարդիկ ավելի լավ են հանդուրժում կաթնամթերքն ու ձուկը, ինչը նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։

Արյան խմբի դիետայի արդյունքների համառոտ ակնարկԱրդյունքԲացատրություններ

Ընդհանուր առողջության բարելավում	Ճիշտ սնունդ ընտրելը ազդում է ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցության վրա
Քաշի նորմալացում	Ճիշտ սնունդը օգնում է նվազեցնել կամ նորմալացնել քաշը
Իմունային համակարգի ամրապնդում	Սննդի մեջ պարունակվող սննդանյութերն օգնում են պայքարել վարակների և այլ հիվանդությունների դեմ
Բարձրացված էներգիա և բարելավված տրամադրություն	Սննդի ճիշտ ընտրությունը ձեզ էներգիա է տալիս և բարելավում ձեր տրամադրությունը
Նվազեցնելով հիվանդության ռիսկը և երկարացնել կյանքը	Ընտրելով ձեր արյան խմբին համապատասխան մթերքներ՝ դուք կարող եք նվազեցնել հիվանդության ռիսկը և երկար ապրել:

Ինչպե՞ս պահպանել արդյունքները արյան խմբի դիետան ավարտելուց հետո:

Արյան խմբի դիետան սնվելու մեթոդ է, որն օգնում է մարդկանց նիհարել և բարելավել իրենց առողջությունը: Սակայն դիետան ավարտելուց հետո շատերը դժվարանում են պահպանել ձեռք բերված արդյունքները։

Դիետայի ընթացքում ձեռք բերված քաշը պահպանելու համար կարևոր է հետևել ճիշտ սննդակարգին և ապրելակերպին։Խորհուրդ է տրվում օգտագործել բնական և առողջարար մթերքներ, խուսափել ճարպային և քաղցր ուտելիքներից, մարզվել։

Չպետք է մոռանալ, որ արյան խմբի դիետան համադարման չէ և չի կարող լուծել բոլոր առողջական խնդիրները։Դա միայն լրացուցիչ օգնություն է ձեր նպատակներին հասնելու համար: Ուստի արդյունքները պահպանելու համար անհրաժեշտ է համակողմանի գործել և սննդակարգը համատեղել առողջության վերականգնման այլ մեթոդների հետ։

• Հետևեք դիետիկ ուղեցույցներին՝ քաշը և առողջությունը պահպանելու համար.
• Կերեք բնական և առողջ սնունդ;
• Խուսափեք անպիտան սննդից;
• Զբաղվել սպորտով և վարժություններով;
• Բժշկական օգնության կարիք ունենալու դեպքում դիմեք մասնագետի:

Ճիշտ ապրելակերպն ու սննդակարգը կօգնեն պահպանել արյան խմբի դիետայի արդյունքները և հասնել առողջության և գեղեցիկ կազմվածքի նոր նպատակների։

Ի՞նչ կարող ենք ասել արյան խմբի սննդակարգի համատեղելիության մասին այլ դիետաների հետ։

Արյան խմբի դիետան վերջին տարիներին բավականին տարածված է դարձել, սակայն սննդաբանության տեսաբաններից շատերը այն չափազանց սահմանափակող են համարում։Այս դիետան հիմնված է գիտական հետազոտությունների վրա և առաջարկում է, որ արյան տարբեր խմբեր ունեցող մարդիկ պետք է տարբեր մթերքներ օգտագործեն՝ իրենց առողջությունը բարելավելու և նիհարելու համար։

Որոշ մարդիկ որոշում են փորձել արյան խմբի դիետան, բայց հետո որոշում են այն համատեղել այլ դիետաների հետ, օրինակ՝ կետոնային դիետայի կամ բուսակերների դիետայի: Դա հնարավոր է, բայց հարկ է հիշել, որ երբ դուք խառնում եք տարբեր դիետաներ, կարող են հակասություններ առաջանալ այն մթերքների հետ, որոնք փորձում եք օգտագործել:

Եթե որոշել եք արյան խմբի դիետան համատեղել այլ դիետաների հետ, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել դիետոլոգի կամ դիետոլոգի: Նա կօգնի ձեզ մշակել անհատական սնուցման ծրագիր՝ հաշվի առնելով ձեր մարմնի և առողջության բոլոր առանձնահատկությունները։

• Օրինակ, եթե դուք պլանավորում եք համատեղել արյան խմբի դիետան բուսակերների հետ, պետք է հաշվի առնել, որ շատ բուսական մթերքներ կարող են վնասակար լինել արյան որոշակի խումբ ունեցող մարդկանց առողջության համար:
• Եվ եթե արյան խմբի դիետան խառնեք կետոնային դիետայի հետ, որը ներառում է սպիտակուցի բարձր ընդունում, կարող եք վիտամինների և այլ սննդանյութերի պակաս ունենալ:

Ընդհանուր առմամբ, արյան խմբի դիետաները համատեղել այլ դիետաների հետ հնարավոր է, սակայն պահանջում է շատ զգույշ մոտեցում և պարտադիր խորհրդակցություն մասնագետի հետ։Կանոններին և առաջարկություններին չհետևելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա և հանգեցնել մարսողության, նյութափոխանակության և նույնիսկ քրոնիկ հիվանդությունների սրացման հետ կապված խնդիրների: