Հոդվածում մանրամասն տեղեկություններ են տրվում քաշի կորստի համար յոգայի մասին, որը ձեր մարմնի տարբեր հատվածներում մարմնի ճարպը վերացնելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է:
Ձգվող
Յոգայի պարապմունքները պահանջում են մարմնի ճկունության հատուկ մակարդակ, ուստի խորհուրդ է տրվում մարզվելը ձգվելով: Նման համալիրը կատարյալ է սկսնակ յոգիների համար՝ պատրաստելով մարմինը ստատիկ բեռի:
- Կանգնեք ուղիղ, միացրեք ձեր ոտքերը, գլուխը իջեցրեք ցած: Սկսեք դանդաղ թեքվել: Թույլ մի տվեք ցավոտ սենսացիաներ, միայն մկանային լարվածություն: Փորձեք սեղմել ձեր կրծքավանդակը ձեր ծնկներին և տարածել ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերի երկու կողմերում:
- Քայլ մեկ ոտքով առաջ: Ձեր մատները տարածեք դեպի կողքերը և ձեր հետևի ոտքը մի փոքր դեպի աջ դրեք: Դանդաղ թեքվեք դեպի բացված ոտքը՝ փորձելով ձեռքերով հասնել ձեր մատներին:
- Աջ ձեռքով բռնեք պատի կամ մեքենայի անկյունը: Ձեռքդ պահիր ուսի հոդի վերևում: Աստիճանաբար ձեր մարմինը շրջեք ձեր ուսից՝ ձգելով ձեր կրծքավանդակի մկանները։Հետո փոխիր ձեռքդ։
յոգա քաշի կորստի համար
Ինչու՞ պետք է ընտրել յոգան.
- որպես ֆիզիկական ակտիվության միջոց, արևելյան պրակտիկան թույլ է տալիս այրել կալորիաները.
- դասերի շնորհիվ նյութափոխանակությունը արագանում է.
- Առողջ սնվելու սովորություններ են ձեռք բերվում, և սննդակարգի վերաբերյալ տեսակետը հաճախ փոխվում է:
Յոգայում շատ ասանաներ կան: Դրանցից մի քանիսն ուղղված են ճկունության, տոկունության և ուժի զարգացմանը։Որո՞նք են քաշի կորստի համար լավագույն ասանաները:
Նիհարելուն ուղղված յոգայի համալիրների բաղադրությունը ներառում է շատկարմա կոչվող ասանաներ։Սրանք մաքրող վարժություններ են, որոնք հնարավորինս հագեցնում են մարմինը թթվածնով, ինչպես նաև նախատեսված են նյութափոխանակությունը բարձրացնելու համար։Ճիշտ շնչառությունը, որը սովորեցնում են շատկարմաները, մարդու հետ անցնում է նրա առօրյա կյանքում։
Քաշի կորստի համար յոգայի սկզբնական համալիրը բաղկացած է պարզ ասանաներից։
Warrior Pose
Օգնում է այրել կալորիաները, ամրացնել մարմնի և ոտքերի մկանները։Զարգացնում է տոկունություն:
Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ոտքերը միասին: Մի քայլ առաջ կատարեք, որպեսզի հետևի ոտքը մնա ուղիղ, իսկ առջևի ոտքը ծալված լինի ծնկի մոտ: Հաջորդը, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր և միացրեք դրանք ձեր ափերով: Այս դիրքում պահեք մեկ րոպե:
Լանջ
Կատարյալ ամրացնում է ազդրերը և հետույքը։
Վերցրեք մարտիկի դիրքը: Առջևում գտնվող ոտքով ցատկեք առաջ՝ մյուս ոտքը ուղիղ թողնելով: Երկարացրեք ձեր ուղիղ ոտքը որքան հնարավոր է: Ձեռքերդ իջեցրեք հատակին ձեր ոտքերի կողքին: Պահպանեք հավասարակշռությունը այս ասանայում որքան հնարավոր է երկար:
Mountain Pose - Tadasana
Ամրացնում է մեջքի մկանները, դրական է ազդում կեցվածքի վրա։
Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ոտքի մատները միմյանց հպվում են: Ձգեք ձեր ոտքերը և քաշեք ձեր ստամոքսը ներս: Ուղղեք ձեր ուսերը և առաջ մղեք ձեր կրծքավանդակը: Ձեռքերդ ձգիր մարմնի երկայնքով։Ռիթմիկ, հանգիստ շնչելը: Մնացեք լեռնային դիրքում մեկ րոպե:
շան կեցվածք
Այս հիմնական ասանան թույլ է տալիս ձգել մեծ քանակությամբ մկաններ:
Այս վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է դուրս գաք լանջի դիրքից՝ ձեր ոտքը հետ շարժելով: Այս դեպքում կոնքը պետք է բարձրացվի, իսկ շեշտը դրվի ափերի ու ոտքերի վրա։Այս ասանայում մարմինը պետք է եռանկյունու տեսք ունենա: Ասանայից հետո արժե վերցնել լիարժեք հանգստի դիրք՝ շավասանա (պառկել հարմարավետ դիրքով, հանգստացնել մարմինն ու միտքը):
Կանգնած դիրքից թեքվելով առաջ
Նախնական կանգնած դիրքից (ոտքերը հավասար են, թեթևակի իրարից), շունչ քաշելով, դանդաղ թեքվեք՝ փորձելով ձեռքերը փաթաթել սրունքներին։Պետք է որքան հնարավոր է կռանալ, բայց ոչ ցավալի աստիճանի։
Պոզ 30-60-90
Հրաշալի կերպով մշակում է մամուլի մկանները, հեռացնում ստամոքսը։
Պառկեք գորգի վրա, ոտքերդ առաջ ձգեք։Այնուհետև ձեր ոտքերը բարձրացրեք հատակից վեր, որպեսզի նրանք հատակի մակերեսի հետ 30 աստիճանի անկյուն կազմեն: Այս ընթացքում դուք պետք է ժամանակ ունենաք երեք շունչ քաշելու համար: Պահեք մի քանի վայրկյան։Այնուհետև կրկնեք նույն քայլերը, բայց արդեն ոտքերը բարձրացնելով 60 և 90 աստիճանով։
Cobra Pose կամ Bhujangasana
Ձգում է ուսերը, օգնում ամրապնդել ողնաշարը, մեջքի մկանները և հետույքը։
Մեկնարկային դիրք - երեսը ցած պառկած հատակին: Այնուհետև արմունկները հնարավորինս մոտ պահելով կրծքին, փորձեք ոտքի կանգնել նախաբազուկների վրա՝ հենվելով հատակի մակերեսին։Ներշնչելուց հետո ձեռքերն աստիճանաբար ուղղեք՝ մարմինը հնարավորինս վեր բարձրացնելով։Դուք պետք է պահեք այս դիրքը մոտ մեկ րոպե: Արտաշնչելով, վերցրեք մեկնարկային դիրքը:
Հակացուցումներ
Նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվության նման հանգիստ տեսակն ունի հակացուցումներ. Մի՛ զբաղվեք յոգայով, երբ.
- ճողվածք;
- ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
- սրտանոթային հիվանդություններ;
- վերջին վիրահատություն;
- վարակիչ հիվանդություններ;
- արյան բարձր ճնշման միտում;
- արյան անոթների փխրունություն;
- phlebeurysm;
- հղիություն և լակտացիա - մասամբ:
Դա յոգա էր սկսնակների համար տանը քաշի կորստի համար: Զորավարժությունները, ինչպես տեսնում եք, բավականին պարզ են։